马鞍肩前领引返几次（肩部引返先引返哪边肩部插肩袖）

马鞍肩前领引返一般做三到五组，每组10到12次，动作过程中注意保持背部挺直，腹部收紧，肩胛骨后收，手臂伸直，用力收缩肩部肌肉，将手臂举至与肩同高，并在最高点稍作停顿，然后再慢慢放下。

此动作可以有效锻炼肩部肌肉，塑造肩部线条，对于改善马鞍肩有很好的效果。在做此动作时，一定要注意循序渐进，不要过度用力，以免造成肩部肌肉拉伤。