中年女性怎么增肌塑形（女人40岁以上怎么增肌）

首先从饮食上面说，一定是以高蛋白饮食为主，这样才能提高基础代谢率，最大的增加肌肉，一天要摄入蛋白质90-120克。

第二是要加强锻炼，像是跑步，跳绳，瑜伽等都可以达到效果，但是要坚持。