掰手腕的肌肉怎么练（锻炼掰手腕的训练方法）

练哑铃，引体向上，俯卧撑，1:哑铃二十五公斤二只，每天弯举，达到极限，受不了的可以轻一点，2:每天引体向上开始一百次以上，如果觉得不过瘾，可以加到二至四百，觉得不过瘾可以单手引体，3:俯卧撑，开始几十，到了一两个月后，希望能增加到几百次，当然以上三种情况根据身体情况量力而行，还有一办法要想掰手腕厉害可以用这种办法，买一根拉力器，重一点的，把一头固定在某个地方，往反方向使劲掰，左右手都可以，各位条友可以试试，这样练了二年后，你会很有自信。????????