夜跑有哪些好处（如何一个月科学瘦20斤）

首先在17-20点这段时间内体内肾上腺素、儿茶酚胺分泌水平比较高，跑步的时候会过多消耗体内热量，使基础代谢率提高1%，起到事半功倍的效果。

在体内儿茶酚胺代谢率高的时候，也就是肾上腺素分泌过多的时候跑步是有利的，最佳时间点大概在每天19-21点这段时间，所以夜跑值得被推荐。再就是夜间大气中的悬浮颗粒基本上都沉降了，晨起空气中的悬浮颗粒沉淀在1.5-2.0米，这段距离中导致吸入很多废弃物。总之，夜跑有很多好处，值得广为推荐。

改善睡眠 

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选睡前一个小时结束跑步。