怎样训练腿部爆发力田径（在家怎么练腿部力量田径）

训练腿部爆发力田径的方法如下：

30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。

冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。

台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。

绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。

穿沙背心跑，方法、效果同上。

15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。