800米后撩怎么练（居家1000米怎么练）

提高800米的撩动能力需要练习长跑和短跑的结合，加强肌肉的耐力和灵活性。

首先，可以进行无球的跑步训练，如间歇跑、快速短跑等，以加强心肺功能和腿部肌肉的耐力。

然后配合球控练习，如在跑步过程中进行控球或者完成一些简单的盘带练习，提高足球控制能力。此外，注意平衡和协调性的训练，如单脚站立等。

最后，要定期进行阶段性的测试和评估，调整训练计划，逐步提高800米撩动能力。

长跑后撩腿是一项非常重要的运动技巧，它可以有效地帮助肌肉放松、恢复和伸展。在长跑结束后，首先要缓慢地走动一段时间，让身体逐渐降温，并且进行适当的拉伸运动，慢慢地撩高腿部肌肉，保持身体平衡，保持呼吸平稳，注意不要让腿部肌肉受到过度的拉伸。

在撩腿过程中，可以搭配深呼吸，放松身体，提高肌肉的灵活性和柔韧性。最后，要注意不要过度使用力量，避免拉伤等不良反应的发生。