干净的增肌饮食怎么做（如何做一套自己的增肌饮食计划）

干净的增肌饮食需要注意以下几点：

首先，要保证摄入足够的蛋白质，建议每天摄入1.5-2克/公斤体重的蛋白质；

其次，要选择低脂肪、高纤维的食物，如瘦肉、鸡胸肉、鱼类、蔬菜、水果等；

再次，要控制碳水化合物的摄入量，建议每天摄入2-3克/公斤体重的碳水化合物；

最后，要注意饮食的均衡，避免过度依赖某一种食物，多样化饮食有助于提供全面的营养素。同时，还要注意饮食的定时和分配，保证每天的饮食量和质量都能够满足身体的需求。

可以做到干净的增肌饮食。
因为增肌需要消耗大量的能量和大量的蛋白质，但是如果摄入的脂肪过多就会造成脂肪堆积，因此做到干净的增肌饮食需要尽量减少脂肪的摄入量，同时摄入足够的蛋白质和碳水化合物。
另外，可以选择天然无污染的食材，如有机农产品和无添加的蛋白质粉等。
如果要做到完全干净的增肌饮食，还需要避免食用含有激素和添加剂的食物。