11岁男孩什么方法能长高（11岁男孩怎样才能快速长高）

1、保证合理膳食：注意饮食均衡，不挑食、偏食，可以适当多吃富含优质蛋白质和钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、牛肉、海鲜、虾皮等。骨骼的主要成分是钙元素，所以补充钙质是比较重要的促进长高的方法。同时孩子要少吃高糖、高盐食物，因为高糖饮食会影响钙的吸收，高盐饮食会加速钙的流失，均不利于身高的增长；

2、提高睡眠质量：孩子应养成良好的作息习惯，保证每天充足的睡眠时间。促进人体长高的生长激素主要是在夜间分泌，一般11岁孩子需要保证9-10小时的睡眠时间。睡前应注意关灯，避免周围环境过于嘈杂，以免影响睡眠质量。睡前可以使用温水泡脚，或喝一杯热牛奶等，均有助于提高睡眠质量；

3、坚持适量运动：11岁孩子要定期进行适量户外活动，如跳绳、打篮球、跳高、跳远等，有助于长高。