走出焦虑需要一些时间和努力，以下是一些建议来帮助你靠自己走出焦虑：
认识并接受自己的情绪：首先，要认识到自己正在经历焦虑，这是很正常的情绪反应。不要试图抑制或忽视这种情绪，而是要尝试接受自己的情绪，并尝试找到合适的方式来处理它。
找到根源：尝试找到引发焦虑的根源。是因为工作、学习、人际关系、健康等问题而感到焦虑吗？深入思考并找到问题的根源，有助于更好地处理这些问题。
制定计划并行动：针对找到的问题根源，制定一个可行的计划，并采取积极的行动来应对。这可以包括改变思维方式、调整生活方式、寻求支持或寻求专业帮助等。
培养兴趣爱好：寻找一些自己喜欢的兴趣爱好，可以帮助你放松身心，缓解焦虑情绪。可以尝试一些如绘画、写作、音乐、运动等兴趣爱好。
保持积极心态：尝试保持积极的心态，相信自己能够克服困难和挑战。可以采用一些积极的话语或自我激励的方式来帮助自己保持积极心态。
建立支持网络：与家人、朋友或同事分享自己的感受，寻求他们的支持和帮助。可以定期与他们交流，倾诉自己的困惑和感受，让自己感到更加安心和放松。
睡眠充足：保证充足的睡眠是缓解焦虑的重要方法之一。尽量保持规律的睡眠时间，避免过度疲劳和压力影响睡眠质量。
坚持锻炼：适量的锻炼可以让你身体健康和精神愉悦。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、跑步等，每天坚持一定的锻炼时间，有助于缓解焦虑情绪。
最后，如果自己的努力无法缓解焦虑症状，建议及时寻求专业心理咨询或治疗。专业人士可以帮助你找到适合你的解决方案，并提供必要的支持和指导。
