第一式 举肘弯腿
身体仰卧床上，两脚左右分开，约同肩宽，两膝弯 曲，脚掌着床。两肘举起，离开床面约5〜10厘米，保持 悬空。双肘弯曲，手心向下，呈抱物状，或手心向上，呈 推托状。
第二式 落肘弯腿
双腿姿势同第一式， 两肘着床，两手仍保持悬 空，手心向下，十指分 开。
第三式 直腿換腹
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