平地走45km，首先要有一双适合长距离行走的鞋。因为长距离行走对脚的要求很高，那么有一双舒适的鞋是很重要的。
其次，45km，如果说普通人行走的话，意味着要走十几20个小时这样的时间。那么在行走的速度上就要掌握好，合理的分配自己的体能。一次最好还是能带上一些水。
1、鞋子最重要！要轻便柔软一些的慢跑鞋，尤其重要的是要旧的鞋子！
2、袜子厚实一些，最好多带几双；
3、衣服宽松透气即可；
4、随身携带的东西最重要的是水；如果路上有补给点，尽量少带。
5、背包要轻便；
6、两根手杖；
7、 随身重要物品1）手机、钱、身份证等都要的。沿路吃个饭、合个影纪念啥的，你懂的！2）带个水壶（沿途站点有桶装饮水补给）、当天所需的食物即可。3）防晒（帽子和墨镜）或防雨工具，出发前记得查询天气。4）背个双肩包，把小物件都装好。最后，轻装上阵。注意事项1. 不要勉强，能走多少走多少，不一定要走完全程的！量力而为，别逞强。身体最重要，特别是感受到膝关节疼痛，最好中断徒步，半月板损伤是非常复杂的。2. 匀速前行，轻松向前，别忽快忽慢，尤其是前一段。走路避免前脚掌着地，最好脚跟、脚外侧推着前进。3.沿途务必注意路况、车流、人流，保护好自身安全。
