介绍马拉松赛热身操文字（马拉松开幕式热身领操视频完整版）

1. 腿部热身：站立，左脚向后弯曲，用右手抓住左脚足弓，向臀部拉伸，保持10秒钟，然后换脚。

 2. 腰部热身：站立，双手合十放在头顶，身体向左侧弯曲，保持10秒钟，然后向右侧弯曲，同样保持10秒钟。 

3. 肩部热身：站立，左手放在右肘上方，右手向后伸展，向左侧拉伸，保持10秒钟，然后换手。 

4. 胸部热身：站立，双手合十放在胸前，向前弯曲身体，保持10秒钟。

 5. 臀部热身：站立，右脚向前跨出一步，向下弯曲身体，保持10秒钟，然后换腿。 

6. 腹部热身：站立，双手放在腰间，向左侧弯曲身体，保持10秒钟，然后换方向。 7. 颈部热身：站立，轻轻地向左侧转动头部，保持10秒钟，然后换方向。 

以上是一些简单的马拉松赛热身操，可以帮助运动员预防运动损伤，提高运动表现。在进行热身操时，要注意动作缓慢、平稳，不要过度拉伸或

马拉松对对体能的消耗比较大，只要做些简单的热身动作就可以了，先让四肢活动开，吃点高能量且易于消化的食品，以满足途中的供给。 我的个人经验是，前面的路程尽量降低速度，积蓄的体力才能保证你能跑完整个赛程。