2021年6月6日是第26个全国“爱眼日”，今年的宣传主题是“关注普遍的眼健康”，西安市疾病预防控制中心温馨提醒广大市民，“爱眼护眼始于心，科学用眼践于行”。
教育部日前发布的全国儿童青少年近视情况调查结果显示，2020年全国儿童青少年总体近视率较前一年的50.2%有小幅上升，超过一半的孩子是“小眼镜”，近视防控形势依然严峻。近视如果不加以控制，不仅对儿童青少年身体健康造成伤害，还会导致一些精密仪器制造、航空等领域等劳动力不足，进而危及国家安全。近视可防可控，但不可治愈，西安市疾病预防控制中心收集整理了近视防控清单，借爱眼日之际，让我们一起与近视“斗智斗勇吧”！
一、保障每天2小时以上的日间户外活动
户外活动是最简单、有效的预防近视的方式，充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。
1.学校体育课和30分钟大课间应在户外进行。
2.每天保证2小时以上的户外活动时间，倡导近视儿童青少年每天户外活动3小时以上。
3.提倡儿童青少年通过步行上下学、课间走出教室、下午放学后先进行户外活动后完成家庭作业等方式，增加户外阳光接触时间。
二、保持正确的读写姿势
良好的读写习惯可减缓用眼疲劳、减少眼睛过度调节。
读写姿势保持“一尺、一拳、一寸”： 眼睛距离书本约一尺（约33厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。
三、保持良好用眼习惯
1.小学生应控制持续阅读和书写的时间。低年级段小学生每次连续读写不超过20分钟，高年级段小学生每次连续读写不超过30分钟。休息时应走出教室进行户外活动或远眺。
2.中学生学业压力递增，应注意劳逸结合，在校期间，应把握好课间休息时间和体育课活动时间，多远眺或到户外活动。课余和周末尽量多参加户外活动，积极参加体育运动，及时调解压力。牢记“20—20—20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺（6米）外的远处物体20秒钟放松眼睛。
3.不恰当的用眼习惯容易导致眼睛疲劳而损害视力。不走路看书、不躺着或趴着看书、不在晃动的车上看书、不在昏暗的光线下看书、不在强烈的直射太阳光下看书。
四、选择合适的阅读材料
阅读材料要优选，纸质读物不反光。阅读材料的图画和字体不宜过小，选择哑光纸质读物。小学低年级段的阅读材料应以大字体图文为主，小学高年级段的阅读材料字体不宜过小。
对于正文汉字、字母和阿拉伯数字，小学一、二年级用字的字号较大，应不小于3号字;小学三、四年级应不小于4号字;其余小学、初中、高中年级用字应不小于小4号字。
对于正文汉字的字体，小学一、二年级以楷体为主;小学三、四年级由楷体逐渐过渡到宋体;其余小学、初中、高中年级以宋体为主。
对于行空，小学一、二年级应不小于5.0 mm;小学三、四年级应不小于4.0 mm;其他各年级应不小于3.0 mm。
五、科学合理使用电子产品
长时间使用电子产品会造成眼部不适，并增加近视风险。
1.每天线上学习时间，小学生不得超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。
2.非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
3.年龄越小的儿童使用电子产品的时间应越少。建议0～3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类，3～6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。托幼机构尽量避免使用电子屏教学。
4.电子产品宜选择投影仪、电视、台式电脑等大尺寸屏幕电子产品。投影仪，观看距离为3米以上。电视，观看距离为屏幕对角线4倍以上距离。电脑，保持50厘米以上（一臂）注视距离。手机，保持40厘米以上注视距离。
六、选择适宜的课桌椅
适宜的书桌椅能够确保儿童青少年保持正确的读写姿势，减少学习疲劳。
1.对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的原则，调节桌椅高度。
2.对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。
七、保证充足的睡眠和合理的营养
充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。饮食营养要均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。
八、在良好的视觉环境下用眼
1.将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
2.若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
3.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K（日出后一小时的阳光大约4000K）。
4.家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
5.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
九、定期检查视力
为了更好的保护视力、预防近视，儿童少年需定期进行视力检查并建立视力健康档案。
1.新生儿健康体检时应主动进行视力筛查，及时为幼儿建立屈光发育档案。
2.4～6岁儿童每3～6个月定期监测视力和屈光发育情况，发现问题及时就诊，查找影响儿童视觉发育的眼病和高危因素并及时干预矫治。
3.6～16岁中小学生、初高中生应进行每年2-4次视力检查，发现异常及时到正规医院就诊。
4.近视戴镜矫正后应定期复查，尽量每半年复查一次，控制近视发展，避免成为高度近视。
十、切莫相信虚假广告
目前暂未出现证实有效的近视治疗药物或保健产品，一旦近视，应到正规的医疗机构就诊，进行科学矫正。不可病急乱投医，迷信近视可治愈等虚假广告。
来源：西安报业全媒体记者 王江黎
编辑：王少颖
