泵车走臂技巧（泵车走臂控制3个臂技巧视频）

1、四全支：

最简单的支车模式，将支腿伸展到位后，支腿下方要确保牢固。

工作范围：全方位。

2、左或右半支：

确定支车的方位，将半边支腿伸展到位。三一与中联半支模式稍有不同。中联车的半支需将另一面前腿支出一半。

工作范围：单边120【以臂架收拢状态为起点】。

3、四小支：

将四支腿最少要各支一半！不能或尽量少动一臂。

工作范围：正负270。注意：严格遵守几种支腿要求，确保支腿稳定不下沉。

以肩为轴 前后摆臂 可以一手拿一片5kg杠铃片辅助练习 原地摆臂 两脚前后开立 中心在前