公路车均速30要练多久（公路车均速40怎么练出来的）

要练习多久才能达到公路车均速30需要根据个人的身体素质和训练量而定。初学者需要从基础开始，逐渐增加训练强度和距离，同时注意饮食和休息。对于已经有一定基础的骑手来说，可以通过增加训练量和提高强度来达到目标。一般来说，每周三至四次的训练，每次1-2小时，持续数月的时间，配合科学的训练计划和合理的饮食，才能够有效地提高均速，达到目标。

要练习多久才能达到公路车均速30的水平取决于许多因素，如个人身体素质、骑车经验、训练计划等。对于初学者来说，建议从每周骑行几个小时开始，逐渐增加骑行时间和强度，加入一些间歇性训练和爬坡训练，以提高耐力和力量。同时，还要注意饮食和休息，保证充足的营养和休息时间，避免过度训练和受伤。总之，需要耐心和坚持，平均需要数个月到一年的时间才能达到公路车均速30的水平。