躺在床上，双脚抬起垂直于地面，腰部抬起，用双手托着腰部（腰部离床），只用肩部着床，然后做登车动作，坚持一会，然后停止动作，脊椎一节节放下，慢慢把腿放下。这个是我最近正在练习的瑜伽动作其中一节。做完后大汗淋漓啊。腿抖，挺累的。
运动后用手掌或按摩棒拍打腿，以免酸痛
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