慢跑长跑和骑行单车 哪个先在前 要专业回答 说好处和原因 本人是健美教练 但有氧运动不擅长

如果是应该是单车在先，因为单车强度低，长跑强度大，这样节奏比较好把握，单车正好作为长跑的热身活动。

如果长跑达到一定强度了，例如对于跑一休一的跑者而言，单车可以作为休息日的恢复性运动。这是从有氧运动的角度来解释。但是从塑形的角度来说，这两个都不适合，因为有氧运动虽然会增强耐力，减少脂肪，但会损害肌肉。所以有氧运动和无氧运动也应该结合起来，才能达到最理想的效果。而且有氧无氧最好不要安排在同一天。