单车又重新回归到我们的生活中，如今很多人爱上了这项运动。骑自行车锻炼也有一定的方法，也有一些注意事项，本文就为朋友们介绍这些知识???单车又重新回归到我们的生活中，如今很多人爱上了这项运动。骑自行车锻炼也有一定的方法，也有一些注意事项，本文就为朋友们介绍这些知识。 1.10-15分钟以小传动比，作为热身运动 2.根据风向、体力、尾随等经常变化传动比 3.经常变换骑行姿势，以减少身体疲劳而造成损伤 4.骑车完后要有10-15分钟的小传动比放松 5.下坡要领：身体往后移，刹车时前后点刹 6.心率：控制在150次左右，根据不同年龄制定训练计划，但基础是有氧训练(有氧训练 占80%，无氧训练占20%) 7.传动比：80%以上的训练时间用小的传动比，20%为力量训练及比赛 8.专业及业余的训练：专业要求系统性及连续性;业余的原则是劳逸结合，目标是达到健身目的。训练方法是有氧训练，心率控制在130至150次/分钟，小的传动比训练(42/15以上)。 9.间歇性训练目的：速度及力量(1公里或2公里公路训练，大的传动比，间歇时间按心跳不下140次时来决定下一个) 10.食品：牛肉干、香蕉、巧克力等 该答案来自极限户外网官方网站
