公路车骑行训练（公路车骑行训练计划表）

公路自行车骑行训练可帮助提高体能和骑行技能：

基础骑行：开始以平缓的路线，逐渐增加里程和速度。

强度训练：进行高强度间歇性训练，如踏速和爬坡。

长途骑行：增加骑行时间和距离，提高耐力。

技术练习：学习曲线、转弯、下坡和排队等技巧。

营养计划：保持合理的饮食，确保能量和水分补给。

安全：佩戴安全头盔，遵守交通规则。

休息和恢复：确保足够的休息时间，避免过度训练。

定期骑行，逐步提高训练强度，可以提高身体健康，增强心肺功能和肌肉力量。