骑自行车后如何放松膝盖（骑自行车太累了怎么恢复腿关节）

骑自行车后要放松膝盖，首先需要停下来，进行拉伸，以舒缓肌肉。可以靠墙或者固定物支撑自己，将一条腿向后伸直，另一条腿屈膝放在地上，让双手抱住前方膝盖，缓缓向身体靠近，直至感受到腿部肌肉被拉伸，停留15~30秒后放松。

另外，也可以尝试膝盖旋转运动，即坐在地上，双腿抬起，脚底平放，缓缓将膝盖向左右旋转，每次旋转5~10次，放松时将双腿放平即可。以上方法可以有效缓解膝盖疲劳和紧张，提高骑行后的舒适感。