1.平时运动较少刚开始骑自行车的人,每天骑5—10公里,时长不限制,等自身适应了之后再逐渐增加强度;
2、而经常运动的的人,可根据骑行过程中自身身体情况来决定骑行时间、强度,通常每小时10公里,骑30分钟为宜,然后等习惯后,每个月增加1公里每小时的速度进行半小时的骑行锻炼为佳。
这个看个人的体力了,一般的话三个多小时就可以了
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