自行车运动应该怎么训练打算参加业余比赛是个新手(骑自行车锻炼的正确姿势和技巧)

自行车运动应该怎么训练打算参加业余比赛是个新手(骑自行车锻炼的正确姿势和技巧)

首页维修大全汽车更新时间:2024-06-01 13:50:59

自行车运动应该怎么训练打算参加业余比赛是个新手

刚一上手就使用捷安特TCR系列的公路车 说明你的基础训练装备足够用了

但是同时建议你也不要忽略其他装备 比如锁鞋,头盔,手套,骑行衣,这些都对你的训练

骑到安全保障和帮助

下面来进入正题

训练的目的,无非是全面提高自行车运动的水平。先说体能训练。可以把这一块看成3个方面:有氧训练、无氧训练、混氧训练;对比一切运动的基础-----田径,在径项方面就是耐力训练、速度训练和变速跑训练。

  有氧训练,可以利用心率表,在网上查找相关资料,知道自己的心率(《职业车手的29条秘诀》上对此介绍的很清楚,在训练中通过对齿比的调整使自己在乳酸阈值以下运动。在这里我介绍与一般有区别的是,不要尝试经常采用过于接近LT心率的训练,你不是职业运动员!你需要的是基础!你可以在一堂训练课中一直保持130、140、150、甚至160的心率,也可以在一堂训练课中分15-20分钟的时段分别保持130、140、150、甚至160的心率,不要一上车就是什么166、什么172,不适合你。要知道这是训练!想上强度的话,周末有空,约几个相当的朋友,来段30km的比赛就可以测试你的速度耐力了。小比赛也是训练的一种。训练距离,我认为只要适合目前大多数的业余比赛就行了,60-100km都成。踏频,我理解为95-110。低了,都知道不对,高了,我认为那是在练动作。

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