要调整永久7速自行车的齿轮和变速器，可以按照以下步骤进行操作：
1. 首先，请确保您的自行车停放在平坦的地面上，并将变速器设置在最低齿轮（一般是1档）。
2. 在变速器的手柄上，找到用于控制切换齿轮的杠杆。通常，右侧手柄控制后变速器，左侧手柄控制前变速器。
3. 先调整后变速器（右侧手柄）。通过旋转手柄上的拧钮或按下按钮，逐渐将链条引导到更高的齿轮。在每个齿轮上，观察链条是否平稳地移动，不跳动或卡住。如果有跳动或卡住的情况，可以微调变速器的限位螺丝，使其对应到正确的位置。
4. 完成后变速器的调整后，再调整前变速器（左侧手柄）。同样，通过旋转手柄上的拧钮或按下按钮，将链条引导到更高或更低的齿轮上。确保链条平稳地切换至目标齿轮。
5. 在调整过程中，您可能需要多次尝试和微调，以确保齿轮切换的顺畅和准确性。
这些步骤只是一般调整的指南，实际的调整方法可能会根据不同型号的自行车和变速器而有所不同。如果您对自行车调整不熟悉，建议您咨询专业的自行车维修店或技术人员进行帮助和调整。
通常骑上坡的时候,我们可以把左侧调到1档,右侧调到1-3档。
2.
正常骑行时,可以将左侧调节器调到5-7档。
3.
下坡时,左侧调至3档,右侧调至5-7档。 这种调整有助于我们减少体力消耗。当然,每个人的身体素质不一样,可以根据自己的习惯进行自我调节。 车辆的挡位调整是使后轮变速器随着车辆挡位的变化而变化的变速。
