用普通自行车健身的方法有：
减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限5速或10速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑1至2分钟，再以1.5至2倍速度骑2分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
使用普通自行车健身的方法如下：
1. 调整自行车座高度：将自行车座高度调整到适合自己腿部长度的位置，使双腿在踩踏板时能够完全伸展。
2. 热身：开始骑行前，先进行一些简单的热身运动，如原地踏步、高抬腿、转腰等，以减少运动伤害的风险。
3. 骑行姿势：保持正确的骑行姿势，上身挺直，双手轻轻地握住车把，双眼平视前方，双脚做圆形踩踏动作。
4. 阻力调节：根据个人情况，适当调节自行车的阻力，以增加锻炼强度。
5. 频率和持续时间：刚开始骑行时，可以保持中等速度，每次骑行20-30分钟。随着身体适应能力的提高，逐渐增加骑行时间、速度和阻力。
6. 间歇训练：为了提高锻炼效果，可以尝试高强度的间歇训练，如快速骑行30秒，然后慢速骑行1分钟，重复此过程10-15次。
7. 变化骑行方式：尝试不同的骑行方式，如上坡、下坡、平地等，以增加锻炼的多样性。
8. 结束后的拉伸：骑行结束后，进行适当的拉伸运动，如揉捏腿部肌肉、拉伸腰部和肩部等，以缓解肌肉酸痛和疲劳。
9. 注意安全：在骑行过程中，要遵守交通规则，避免在繁忙的道路上骑行，确保自身的安全。
通过以上方法，可以使用普通自行车进行健身，提高心肺功能、燃烧脂肪、增强腿部肌肉，并改善整体健康状况。
