骑自行车时怎么做可恢复体力（自行车运动员吃什么恢复的快）

长途骑行，首先是控制速度，保持体力。掌握速度和体力，可用鼻腔呼吸为参照，如果需要用口呼吸，就表示强度过大或身体疲惫，这时应当减速，调整变速器。

上坡时，不应一下子变换好几个档位，频繁调整变速器，这会让疲惫的身体更累；下坡时可适当放松身体，但应注意速度过快时，使用后闸协助制动减速。

非紧急情况，不要把闸捏死，否则外带磨损会很大。

饮用水是必不可少的，含糖饮料并没有水解渴！ 在水了加盐或者糖，使水的味道很怪，而且不解渴，最好使食补，吃菜的时候要求多加点盐！ 我一般是带压缩饼干和巧克力，士力架等食品，另准备话梅糖，可以提神，也可止渴！

体力要根据个人身体状况和当时的路面，天气等状况协调，一般一个小时左右休息一次，时间不定， 感觉不累就可以继续走，没有赶路的需要时，最好损感觉疲劳就马上休息！

休息时不要一直坐着，要向热身一样，向不同方向活动筋骨！防止肌肉过渡放松而抽筋！

一日三餐也很重要，特别是运动后的蛋白质补充对恢复体力是非常有帮助的。建议：运动后的聚餐少喝或者不喝酒也不要吃油腻食物。多补充蛋白质、维生素等。如：牛奶、鸡蛋、鱼、骨头汤、青菜之类。