去健身房踩动感单车多久能有效果(健身教练为什么建议踩动感单车)

去健身房踩动感单车多久能有效果(健身教练为什么建议踩动感单车)

首页维修大全汽车更新时间:2024-09-24 01:17:33

去健身房踩动感单车多久能有效果

1. 以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次为最佳,想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数,每周骑行3到4次即可。

因为动感单车锻炼强度大,不要每天锻炼,这样容易训练过度,出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。

2. 初学者自己训练时可以先10分钟骑行,休息十分钟后再循环,每次骑行的总时间长度控制在45-60分钟即可。这样即不容易损伤肌肉,也能达到初次的锻炼效果。

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