怎样跑步 骑自行车 可以减腿上的肉肉而不长肌肉（骑自行车能减大腿内侧的赘肉吗）

之前大神刚刚全马破了2小时大关，注意看他的腿并不粗。事实上很多职业中长跑运动员的腿都不粗，这是为什么呢？

首先不同的运动模式导致肌肉的发力位置不同，职业跑者和正确的跑姿是用臀部作为主要的发力肌群，而一般小步频、小伸髋和曲髋的动作主要的发力肌群在于自己的小腿。再加上有些业余跑步者跑完步不注意拉伸，所以很容易让小腿发胀，成了萝卜腿。解决办法就是纠正跑步姿势，要学会送髋，多用核心肌群发力，另外跑完多拉伸一下小腿帮助恢复。

还有一点就是体脂比了，运动员腿显得细不是肌肉少，而是脂肪少。胖的人脂肪多当然显得腿粗，体脂比降下来不光腿、全身都会显得瘦。所以除了运动消耗热量减脂外，还要控制饮食。只有有效的降低脂肪含量，腿才会显得更细长。

加油！