为了获得理想的身材
在健身的过程之中
我们会对身体脂肪保持着高度的关注
通过理性的数据来调整
我们的健身计划固然是可取的
可是有一些关于体脂率的细节
你清楚吗？
在判断一个人是否肥胖时，
首先是身材上的评估，
然后再将身材转换成体重。
看到一个小胖子，
就会问“你有200斤吧”。
这样的衡量是不准确的。
其实生活中我们可以轻易
就找到两个体重相当，
但肥胖程度差别很大的人。
这是因为他们的体脂率不同。
NO.1
体脂率的范围
由于个体差异，
不同身高与年龄的人
各自对应的理想体脂率是不同的。
这位荷兰妹纸，
减肥2年，体重一斤没减。
但身材看上去好多了，为什么呢？
你是否也很好奇，
为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢？
因为同样重量的脂肪和肌肉，
脂肪的体积比肌肉大很多，
我们减肥，其实就是减脂！
不同的体脂率视觉上是怎样的？
体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材，
体脂率是影响身材胖瘦的关键。
对于不经常运动的人群来说，
常出现的身材是这样的：
极低肌肉 极低体脂
▼
低肌肉 低体脂
▼
低肌肉 中体脂
▼
低肌肉 高体脂
▼
不少人会觉得低肌肉 中体脂就不错，
在最美好的一两年，
最多四五年确实是好看的。
黄金年龄一过就自求多福吧。
而对于经常运动，
有一定肌肉含量的身材是这样的：
一般正常身材
体脂率：18-20%
▼
普通健美身材
体脂率：14%-17%
▼
型男健美身材
体脂率：9%-13%
▼
专业健美身材
体脂率：5%-8%
▼
当然男女在体脂率上的差异也是明显的，
不同运动水平的人体脂率也存在着差异。
就男性而言，
30岁以下14%-20%是正常的范围，
而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。
而对于普通人而言，
10%-18%是理想范围，
但健美运动员的标准则是4%-9%。
NO.2
体脂率的控制要有度
不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率是一个好消息吗?
不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质。
皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长在器官周围，影响健康。
脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
如果内脏脂肪如果过多，容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。
因此肥胖主要看体脂率，减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。
正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。
而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响健康，更会影响身材。
NO.3
如何判断自己的体脂率
图片对比
通过图片对比，
能大致了解自己的体脂率。
测量身体围度
通过对身体其他部位的围度测试，可相对精准地测出体脂率，会有2%的浮动。
想要测出自己的体脂率，通过美形报告，可以精确的计算得出。
机器测试
健身房或者医院里一般都会有人体成份体测仪，可计算体内肌肉，脂肪，水份的含量。
还能确定出各个肢体的脂肪比例等。
体脂率测量受到很多因素的影响。
在测量体脂率时，应保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同。此外要保证自身处于相对平静的状态，以确保得到的数据具备参考性。
另外还要注意的是，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的参考才具有意义。
NO.4
健美塑形的标准与体脂率
由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异，体脂率并不是完全客观而准确的标准。
衡量训练成果，最客观最准确的标准是自身变化。
如果发现通过运动，身材得到改善，健康状况也有所好转，这时体脂率便能够确实地发挥作用。
减肥是减脂不是减重
而一味的追求低体脂率
