1千卡等于多少脂肪(一天300千卡能减肥吗)

1千卡等于多少脂肪(一天300千卡能减肥吗)

首页维修大全生活更新时间:2022-04-12 02:28:29

有很多人,依然坚定地相信着,吃了薯条、炸鸡、奶茶、火锅……有啥大不了,明天多跑两圈,把热量消耗掉就ok啦。

事实上,还真的挺不ok的。减肥不是简单的“热量输入,热量输出”,身体有一个能量平衡的动态系统,吃多少动多少,都会引起一连串变化。

就算不管这些,只看热量消耗,运动的效果也并没有很给力。

没有对比没有伤害先看看图表

数据来源:

1、30分钟运动消耗热量(体重约56KG的女性):《中国居民膳食指南(2016)》

2、零食热量:食品外包装标签、相关资料

3、1千卡=4.18千焦

运动一年,胖个10斤?

减掉2斤脂肪,大概需要消耗7000千卡热量。

我们定个小目标,先消耗个200千卡热量吧,你可以快走45分钟、慢跑30分钟、中速游泳30分钟、爬山25分钟,或者跑步上楼梯25分钟……

即使运动时间够了,但运动强度不够,也很难达到减肥效果。

想靠运动完成减2斤脂肪的目标?加加油,连续一个多月慢跑30分钟,还是有可能完成滴!前提是你没有在运动后,来个烧烤犒劳自己。

但大家经常高估运动可以消耗的热量,结果是……吃更多。

美国一位数学家兼肥胖研究者凯文﹒霍尔说:“你只需要大吃5分钟,就足以抵消掉刚才在健身器械上一个小时的努力运动。”

曾经试过运动减肥一年,胖了10斤的会员,咱们并不是没有……

吃一包瓜子,就毁掉一天的运动成果?

很多会员都亲身体会过,本以为自己吃得不多,买个食物秤一量!实际分量和感觉出来的分量完全天渊之别。

热量就更不用说了,你以为自己不就吃了个雪糕、磕了包瓜子、啃了半包薯片……也没吃多少啊。

赶紧睁大眼睛,看看食品包装上的热量表啊姑娘们,随随便便一个雪糕的热量,慢跑30分钟都消耗不完。

吃还是不吃,你自己想想……

适量运动是要的,但不是为了让你吃更多,也别老想着靠运动减肥。

减肥还是要从嘴巴下手,少吃个雪糕,少喝杯奶茶,既减少了不必要的热量,也不用把过多的糖和坏脂肪吃进身体里。

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