椭圆机是什么(目前口碑最好的椭圆机)

椭圆机是什么(目前口碑最好的椭圆机)

首页维修大全生活更新时间:2022-04-12 06:26:53

塑身美体!对膝友好!

椭圆机的优点你肯定没少听说~

但!健身姿势不对~再多优点也与你无瓜~

赶紧来充分了解一下它吧~~

文章内容包括:

1、椭圆机运动

2、利用椭圆机健身的优点有哪些?(VS动感单车和跑步机)

3、利用椭圆机健身的正确身体姿势

4、如何高效利用椭圆机减肥?

PS:不知道去健身房练什么,看一看!经常用椭圆机的,看一看!


1、椭圆机运动

1) 啥是椭圆机?

椭圆机(Elliptical machine)又名太空漫步机,

模拟爬楼梯、走路和跑步的静态锻炼的一种器械。

由于在锻炼过程中脚一直保持在踏板、没有跳跃的动作,

能够有效避免下肢关节的超量运动负荷,降低受伤的风险.

2) 椭圆机的主要分类有哪些?

市面上的椭圆机有三种类型:前驱式,后驱式,中驱式

目前健身房中比较常见的为前驱式和后驱式

前驱椭圆机飞轮更高大、更复杂,设计难度和生产成本也更高。

运动体验,稳定性更好,寿命更长.

后驱式椭圆机结构简单,易维护,质量轻,占地面积小,价格也更便宜,

比较适合体重较轻和身材娇小者使用,

但因为其结构和体积限制,椭圆轨迹,运动减伤效果,锻炼效果等,

相对和前置飞轮椭圆机还是有着不小的差距。

椭圆机的手柄有两种:

固定手柄(fixed handlebars)和非固定手柄(moving handlebars)

持固定手柄对上半身的稳定性比非固定手柄更好,但对上肢的减脂效果相较之下弱一些。

对于下肢关节特别是膝关节脆弱的锻炼者来说,更推荐固定手柄锻炼姿势。

3) 椭圆机运动属于有氧还是无氧?

椭圆机依靠双脚和双手的蹬踩、推拉来带动它驱动阻力,属于全身参与的有氧运动。

在阻力调至中档的情况下连续蹬上60~70分钟就可以达到有氧运动的效果,

椭圆机运动半小时消耗292卡路里,一小时640卡路里(数据仅供参考)

4) 椭圆机能帮助锻炼哪些部位?

椭圆机能够锻炼到臀部、大腿、侧腰及小腹部,

其中,主要是腰腹部锻炼效果最明显。

2、利用椭圆机健身的优点有哪些?(VS动感单车和跑步机)

椭圆机有“脚步离地的跑步”之称, 与动感单车及跑步机都是很好的健身器材。

相对跑步机它的运动量较小 , 但能达到同样的健身效果。

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来,

经常使用可以使四肢协调、身体健美。

长期的练习有助于提高机体耐力, 锻炼有氧能力及心肺功能

可以减少膝关节的冲击力, 适用人群很广, 特别适合肥胖人群使用。

跑步机 VS 动感单车 VS 椭圆机

从减脂效果/运动强度来看:动感单车/跑步机>椭圆机

PS:减脂的效果与运动强度和时间有密切关系,无法作出精确的比较,

但在同样常规使用的前提上,前两者比椭圆机能燃烧更多的脂肪。

对膝盖的友好度:椭圆机>跑步机>动感单车

无论是什么类型的器械运动,使用之前都一定要了解其相关的用法,

避免错误发力,对膝盖和关节造成损害。

3、利用椭圆机健身的正确身体姿势

要点/步骤:

挺胸、打开肩膀(不要含胸)收紧腹部核心和臀部(不要翘臀和弓背)

上半挺直、头往上顶、站高臀部往后坐,重心向后移(重心不在身体正上方)

膝盖不能超过脚尖脚掌紧贴着踏板,脚板踩稳上身躯干挺直,不晃动

注意避免:

踮脚尖、双脚呈“外八”“内八”摆放、大角度屈腿发力

正确的姿势也可以参考这个视频教程哦~(B站搜索):

【干货教程】你,根本不会踩椭圆机!这是一个不粗腿还能练臀的视频~

4、如何高效利用椭圆机减肥?

常规使用、提高消耗、HIIT(三种的难度依次加强)

温馨提示:

虽然椭圆机的难度较低,但在运动前后最好还是各进行5~8分钟的热身和拉伸哦。

其他使用建议:

今日小荒的分享就到这啦~希望对你们有帮助哦~

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