一个星期？一个月？两个月？？？？
重点！！我们要注意两个区别我们要减十斤体重还是减十斤脂肪？
接下来我们通过两张图片直观的看看这两者的区别
这是十斤肥肉
这是十斤水份
所以我们要知道！！
减掉十斤体重不代表了十斤的肥肉
体重=脂肪 蛋白质 肌肉 体内水分 粪便等
从上面的公式我们可以看出来，你的十斤体重里面包含了很多东西，而与身体健康大大相关的有肌肉蛋白质等，减掉十斤的同时可能伴随着大量水分或是蛋白质肌肉的流失。
导致一个什么后果呢？就是你的体重快速下来了，也实现了自己所谓减肥的目标，可看着称上的数字掉了，看起来肚子和腿上的肉肉还是没有坚韧的停在上面，未曾离开。这也就可以解释，很多小姐妹的疑问，前一天吃了一顿火锅第二天可以胖个三到五斤的困惑？可这胖的真的是长起来的肉吗？还是我们前天饮食里摄入过多的盐导致身体水肿而体重突然上升呢？所以瘦了十斤不代表减去了十斤肉肉哦！十斤里面还包含着很多很多东西呢！
所以！！！！！
一周减重十斤=自杀性减肥=减蛋白减水分
一个月减重十斤=？？？姐妹们别急我们一起看看一个月能不能减掉十斤纯脂肪
首先我们要先去了解下面几个概念
1、基础代谢率
什么是基础代谢呢？这个好像常常在减肥时回荡在耳边的词到底是什么？
有些人理解，基础代谢率就是人一天消耗的热量呗，这是不对的。基础代谢率，只是维持人的最基础的生理活动需要的热量，比如我们维持体温要消耗热量，这个热量消耗，就属于基础代谢率。就算我们的身体不动，那我们的内脏也在不停地运转，我们的心脏在一直跳，肝脏肾脏也在一直工作，这些都要消耗热量，这些热量消耗，也是维持我们活着必须的，也属于基础代谢率。总之，基础代谢率，就是我们一天躺着什么都不干，仅仅维持我们活着需要消耗的热量。
因此这里我们知道一个人基础代谢率越高即越有利于一个人的减肥！
可是我们又如何提高我们的基础代谢呢？
面我们先来看看十斤肥肉需要消耗多少热量呢
2、十斤肥肉=多少热量？
根据科学数据表明如果要减1公斤纯脂肪，需要消耗7700卡路里，那么10斤就是38500卡路里。就是我们如果要减脂十斤，就要消耗32231kj。
一个体重160斤的人，想迅速减掉10斤纯脂肪，需骑50个小时自行车，或者慢跑55个小时，或者坚持打球75个小时，或者走135个小时的路（以上数据成立前提是建立在你不摄入任何热量的情况下，可是咱是个正常人呀！！不吃饭你做得到吗？？？）
有的小姐妹就想开始节食瘦身，少吃甚至是不吃，可这所谓的自杀式减肥法真的有效吗？其实说到底，复胖是轻，而因为这种疯狂的节食、减肥法造成的免疫力低下、面色发黄、基础代谢差甚至是各种头痛的健康问题，那就麻烦了，减肥不是一辈子的事业，减肥的前提必须是健康！
前面我们也说了，确实如果你想短期内单纯通过体重秤上的数据减少了十斤说明你的减肥有效，可以通过自杀式减肥法减肥。在这里只是想让大家在还没开始迈出减肥第一步的时候先知道自己到底是想减重还是减脂？到底是想要那个好看的体重称上的数字还是真的看起来瘦了很多？
所以我们应该怎么做？
3、寻找到自己的减肥定位和树立目标
明确几个问题：
1）我的初始体重处于什么阶段？大基数还是小基数？
2）我想快速有结果？还是长期坚持努力得到比较稳定的好身材？
下面干货来啦！！！我们怎么减掉这十斤呢？又需要多久呢？
下面我们从要区分出大基数和小基数，因为这两种减肥难度和方法都是不一样的呢！
大基数身材（女生身高165，130斤以上）
对于大基数身材的女生，掉体重往往比小基数的容易得多。
下面是时候大基数女孩子的方法
tip1少吃高热量饮食甚至不吃
体重偏高的女生往往更喜欢吃高热量饮食等。少吃甚至戒掉一切高热量零食，一日三餐正常吃饭，在自己日常饮食的范围内适当减少一些，每餐吃到八成饱即可停下筷子。
tip2不运动的大基数女生适当增加运动
可以选择饭后散步或者慢跑等，每天半小时到一个小时。这里不建议大基数的姐妹们选择现在特别火的什么跳绳三千个什么的哈！跳绳对于膝盖的伤害非常大，跳绳对于小基数的女生比较适合，对于大基数的女生选择跳绳是不太可取的，会快速的对你的膝盖造成很大的伤害。别到时候肉肉没减多少，把膝盖给伤啦！！）
按照以上的方法，大基数女生可在三周左右减去十斤体重，六斤左右纯脂肪。（具体效果也要因人而异哈，这里的数据适用于广泛此基数的女孩子）结合后期的长期坚持还能把自己变成小基数女生哦！！
小基数身材（女生身高165，100～130）
小基数的女孩子身材往往是体型偏正常或是微胖，这类的女生减重要比大基数的集美们稍微难一点。这点不难理解我们从小考试都知道六十分努力努力考到九十分不难，但是想要从九十分考到一百分就不是一件很容易的事情啦！）
下面是适合小基数集美的减肥十斤方法
tip1严格控制饮食
蛋白：碳水：脂肪=5:3:2的方法吃每一餐，拒绝高油高盐高脂肪。严格配比好每一餐。早餐可以适当摄入一些低GI的碳水，如粗粮玉米紫薯红薯等搭配鸡蛋吃。午餐多吃蛋白质，晚饭则以蔬菜为主
tip2加大运动量
如果你本来就有运动的习惯，想要减肥就要适当加大运动量或是加大运动频率。适合小基数女生减脂期的运动方式就是无氧运动配合有氧运动。两者辅助通过无氧运动一小时左右消耗身体大量的糖原，却有不会使大量的肌肉和蛋白质流失。然后在进行半小时左右的有氧运动加大热量消耗。
以上方法，小基数女生大概需要一个半到两个月时间减重十斤。后期还需要长期坚持，才能保持自己的理想身材和状态哦
记住那句话：坚持永远比努力更重要呀！！！
要减掉十斤到底需要多久呢？我们减掉的到底是肉还是水分蛋白质呢？这都要根据每个人的身体体质而定，但是提醒集美们一句哈不要为了掉秤采取自杀式减肥方法啊，可能短期内真的可以一周瘦十斤，但这你又能坚持多久呢？这真的健康吗？我们一定要好好考虑！
最后希望大家都能健康的美美的最快的瘦下十斤肉肉！！
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