速读训练方法口诀(速读训练方法)

速读训练方法口诀(速读训练方法)

首页维修大全生活更新时间:2022-10-13 00:34:01

速读训练方法口诀,速读训练方法

  • 1. 速读训练方法,速读训练方法口诀
  • 2. 成人速读文章方法,快速阅读的十二种方法
  • 3. 核心力量训练的训练方法,十二个核心力量训练动作
  • 4. 快速力量的训练方法以及训练原则,十种力量训练方法
  • 5. 篮球训练方法,篮球36个基本动作
  • 1.速读训练方法,速读训练方法口诀

    1、加快眼球的运动。通过训练眼部肌肉,提升眼球运动的速度,来提高快速阅读的能力。眼球尽量快速地转动,往上看,然后往右看,接着往下看,最后往左看,之后,不断循环,或者让眼球以顺时针方向画圈。

    2、扩大眼睛的视觉幅度。速读的快慢很大程度上取决于视野的大小。我们要慢慢习惯用眼睛的余光来进行快速阅读。扩大视觉幅度可以让我们从原来看清一个点,慢慢扩展到看清一个面。经过训练,我们可以扩大自己所能看到的内容。

    3、高度集中注意力。明确的目标,阅读前就要确定好明确的目标,要读多少内容。计时,计划好快速阅读的限定的时间。良好的环境,找一个安静,通风,明亮的环境。

    4、多行阅读和面试阅读。当我们掌握了一眼看一个语义段,或一行的能力以后,我们就可以慢慢训练自己一次看两行,慢慢到看三行的能力,到最后,就可以训练一眼看一个段落面的能力。

    2.成人速读文章方法,快速阅读的十二种方法

    1、避免发声。出声阅读是影响阅读速度的重要因素。实验统计表明,朗读的速度最快每分钟只能达到200字,而默读每分钟可达800字左右,是朗读的4倍。因此,提高阅读首先要学会默读。默读的关键在于避免出声,有的人在读时虽然听不到有明显的出声现象,但是仔细观察会发现他的唇或舌在动,说明其阅读仍有不易觉察的潜在发声现象,这仍会影响到阅读的速度。在实际阅读训练中,要有意识地克服唇动、舌动的现象。

    2、减少注视点。阅读过程中,眼睛是以快速眼跳运动的方式进行的。其中眼跳运动的时间只占10%,而眼睛停留在各个注视点上停顿的时间占到总时间的90%。可见,眼睛主要不是靠眼跳的运动,而是通过眼跳中的注视停顿来获取信息。这样,减少一行乃至一页文字中的注视点,也就相应使得视觉幅度扩大,每次眼停获得的信息增多,从而可以节省阅读时间,提高阅读的效率。

    3、缩短眼停时间。眼停时间是指眼睛在每个注视点上停留的时间。减少停留的时间,也会相应提高整体阅读的速度。

    3.核心力量训练的训练方法,十二个核心力量训练动作

    1、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。

    2、单腿蹲。单腿站立,屈髋向下蹲,保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度,可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

    3、健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上,手在肩的下方(注意让球上的横纹与手的方向相反:可以增大摩擦力,降低手滑脱的风险)。初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候,不要让胸部碰到球。起来的时候,肘关节不必伸直,保持身体从头到脚是一条直线,腹部收紧,不要塌腰。

    4、平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

    4.快速力量的训练方法以及训练原则,十种力量训练方法

    1、大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。

    2、多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,饱和度要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

    3、长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾,解决方法是快速地通过锁定状态。

    5.篮球训练方法,篮球36个基本动作

    1、跑3~4个圈(可根据自身体力调试),尽量保持匀速,不要太快。主要是训练耐力。跑完后不要立即停下喝水和休息,如果要休息,那么就走一会儿,然后才能坐下。

    2、做一些热身训练和拉伸训练(学校体育课常有的热身训练都行),例如:弓步压腿,侧压腿,高抬腿,俯卧撑,前踢腿等等把关节都活动开,避免不必要的拉伤等等。

    3、进行跳跃的训练,打篮球当然需要不断地跳,那么就需要跳跃训练,就像蛙跳,蹲马步,跳台阶等等,给打篮球打下坚实的基础!

    4、进行最基础的运球,控球,传球的练习,可以有些难度,还可以多几种方式,像双手运两个球,胯下,面对面传球等等

    5、现在就可以进行投篮,上篮等一系列技巧玩法,把最基础的三步上篮练好,是很容易突破得分的。

    6、最后就是实战练习,多多练习,总能悟出自己的球道。坚持而来的回报往往更能让人喜悦。

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