55-60岁每天适合跑多少公里(跑步的危害)

55-60岁每天适合跑多少公里(跑步的危害)

首页维修大全生活更新时间:2022-10-13 01:44:01

55-60岁每天适合跑多少公里,跑步的危害

  • 1. 跑步机跑步的危害,长期用跑步机跑步好吗
  • 2. 跑步的危害,55-60岁每天适合跑多少公里
  • 3. 跑步的十大危害,长期跑步的十大坏处
  • 4. 雾霾天气跑步的危害,雾霾跑步的好处和坏处
  • 5. 跑步机跑步的好处,跑步机上5公里和实际5公里的区别
  • 1.跑步机跑步的危害,长期用跑步机跑步好吗

    1、断腿和脱臼:

    跑步机是专为快走、慢跑或跑步而设计的设备。一些常见的膝盖、臀部受伤和腿部骨折,都是因为跑者在跑步机上强行跳跃造成的。跑步机的跑带移动是模仿路面的,如果在跑步时加入其它运动,可想而知会容易受伤。

    2、胫骨疼痛和应力骨折:

    任何环境下的过度运动,都可能导致胫骨疼痛和应力骨折。很多跑者会将腿部的应力骨折错以为是胫骨疼痛,以为挺过去了就会没事。但其实两者并不相同,而且都需要适当的治疗。

    运动过度可能会导致胫骨疼痛,就是每次在穿上跑步鞋时,小腿处一抽一抽的隐痛。如果随着时间流逝疼痛消失了,而且你能无阻得穿鞋了,说明你的胫骨痛已经自愈了。但如果在硬地上行走仍然会疼,那你很可能是应力骨折了。如果疼痛持续存在,立刻就医,否则情况会更糟。

    3、三心二意造成的受伤:

    跑步机跑步,使你能随身不离手机或其他电子设备。这可能会导致注意力不集中,从而造成受伤。大多数人通常是上机后先慢跑一段,再稍微加速跑。而在加速阶段,发短信、打电话、甚至使用电子产品都有可能导致严重的运动受伤。

    2.跑步的危害,55-60岁每天适合跑多少公里

    1、伤关节就不用多说了,尤其是膝关节,作为我们身体内最大的滑膜系统,它其实是非常脆弱的,是最容易出问题的,而我们跑步时,脚每一次落地时,地面给膝盖的冲击力都相当于三倍的体重,而且还是单腿落地的,可想而知此时的膝盖遭受的压力是有多大。

    2、一般上班族去跑步大都是为了缓解工作中的压力,或者是久坐后去运动一下来缓解身体的疲劳,但跑步过量带来的效果却是相反的。因为跑步本身就是中度强度的运动,你一次性跑太久身体肯定会吃不消,首先肌肉会叫“停”,因为过多的乳酸会堆积;其次你的身体精神会更疲劳,影响第二天的工作是难免的。

    3、另外,跑步过度也会影响你的消化和食欲,这是因为跑步时血液都被运送到了四肢,肠胃部位的供血会不足,导致消化和吸收不好,吃的食物没有消化,食欲自然会下降。而饮食不到位,身体因为跑步所带来的消耗就得不到补充,长期这样恶性循环,身体素质只会越来越差。当然,适当的跑步是有助于肠胃的蠕动以此来提高消化吸收率的。

    4、所以啊,跑步虽然能起到很好的健身作用,但一定不要跑步过量,不然与健身的初衷是背道而驰的。有的人每天跑步十几公里甚至更多,那样真的是不可取的,一般建议5公里左右就很不错了。身体素质好的当然可以自己慢慢增加。美国有一本体能训练的书中写到,每周的跑步距离最好不要超过32公里,否则你受伤的几率是会成倍增加的。

    3.跑步的十大危害,长期跑步的十大坏处

    1、跑完之后不要立马蹲坐休息:会导致下肢血液回流,影响血液循环,会导致更加疲惫不堪。

    2、不要过度跑步:会导致心室过度伸张,心肌纤维撕裂,锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症,使心血管出现疤痕和硬化。

    3、空腹跑步影响身体健康:空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的原因,导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

    4、“抽筋”跑步时,肌肉不断的出力收缩后,柔软度就会变差。

    5、身体不断输出能量。

    6、体内部份电解质也会被消耗而失去原有平衡,当有突发状况,跑者需要更多的肌力,或是肌肉被快速牵拉,就会产生 抽筋的症状。

    7、下肢需要出力的肌肉都有可能会发生,其中小腿肌是抽筋的第一名!跑步中发生此状况,建议降低跑步速度,于场边拉筋至疼痛缓解,若有补给站立即补充水份或食物。

    8、“髂胫束摩擦症候群(跑者膝)”,髂胫束负责担任跑步时支撑的角色,收缩时会随着膝盖弯曲角度产生一些位置上的前后变化。

    9、过度频繁的弯曲打直膝盖或是髂胫束变紧,会与大腿外侧骨头产生摩擦,骨突被摩擦久了,就会产生热,通常有一特定痛点于膝盖的外侧。

    10、跑步中发生此状况,建议缩短跨步距离,减少单脚站时间,轻敲大腿外侧而非痛点,即可暂时疼痛感,赛后或是平常需要进行髂胫束的放松,并训练臀肌。

    4.雾霾天气跑步的危害,雾霾跑步的好处和坏处

    1、出现呼吸道疾病:雾霾天空气里面的颗粒污染物质非常多,容易通过呼吸系统进入到身体里面,很容易因为细菌、病毒而造成感染,引发疾病。

    2、诱发心血管疾病:雾霾天出门跑步也特别容易让心脏疾病以及高血压发作率变得更高,空气里面的大量颗粒物质非常多,气压就会变得很低,此外,这些颗粒污染物进入体内还有可能引起动脉硬化,造成血栓、血管痉挛。

    3、疾病传染率变高:雾霾天空气里面的有害物质很多,紫外线的强度就会被这种物质减弱,最终导致空气中病菌的存活率升高,这时候仍然坚持跑步就非常容易感染传染性疾病。

    4、容易出现皮肤疾病:雾霾天各种各样的病毒,细菌在空气里面不断的繁殖,皮肤如果和这些有害物质接触,那么就容易出现问题,长时间在这种环境下跑步很容易对皮肤造成损伤或者造成感染,引起不适。

    5.跑步机跑步的好处,跑步机上5公里和实际5公里的区别

    1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力,特别是在非塑胶地面上跑步,而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。

    2、在跑步机上更加省力。跑步是需要两只脚中的一只脚用力蹬地发力,提供一个向上和向前的力,让人体有一个向前速度和向上的高度,在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力,因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力,因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步,而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步,还需要克服户外的风速、地面摩擦力等外界因素。

    3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热等,知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。

    4、在跑步机上跑步还能够更好地训练出正确的跑姿,特别是健步。大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼,从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。这就需要将发力部位从下肢向腰背部转移,将骨盆和肩胛旋转起来。在跑步机上使用其各种模式,如坡度变化、速度变化、组合变化等,就更容易体会部位发力的感觉。

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