1.坐月子要吃什么营养餐,坐月子营养餐一日三餐
1、红萝卜玉米排骨汤。玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速烘便排泄的特点，玉米富含维生素C等，有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。排骨有滋阴润燥、益精补血的功效，他给提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，提供钙质维护骨骼健康，排骨还提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。
2、眉豆陈皮鲤鱼汤。将白眉豆和陈皮（去白）、生姜分别洗净备用；鲤鱼去掉腮和内脏后洗净，然后放进油锅中略煎，直到显得稍黄即可，备用；将白眉豆、陈皮和生姜放进砂锅内，加清水用武火煮沸后，把鲤鱼放进去一起煮，直到眉豆烂熟即可加调味料，随后饮用。
3、红枣莲子汤。此汤有生津、益气、补脑、强心之功效。莲子有益心、补肾、止泻、固精、安神之效。红枣具有益气补血、健脾和胃等功效。银耳莲子糖羹浓甜润滑，美味可口，有较强的滋补健身功能，是传统的润肤养颜佳。
4、猪肝菠菜汤。猪肝含有丰富的铁、磷，是造血不可缺少的原料。而菠菜中也含有丰富的β胡萝卜素和铁，对缺铁性贫血有很好的改善作用。二者共用，对补血和养肝有叠加的效应。
2.坐月子吃什么有营养,坐月子补气血十大补品
1、女性在生产之后，身体的元气会大大损伤，此时一定要注意均衡的补充营养，也就是中国传统的坐月子。在月子期间，女性所服用食物的营养一定要均衡，易消化，多吃鱼、肉、蛋等高蛋白的营养物质，也要注意补充水果和蔬菜。
2、最核心的原则要求就是少食多餐，营养均衡，各类食物都进行摄入，但是各类食物都不要暴饮暴食。需要注意的是，一定不要吃生冷辛辣的刺激类食物，所服用的食物都是温补类，才能有利于产妇乳汁分泌和身体恢复。
3.月子吃什么好吃又营养,月子餐1-30天食谱大全
1、小米。小米含有丰富的碳水化合物、维生素、矿物质等，能够为机体补充能量、缓解产后体力不支、肌肉疲劳等。从中医角度来说，小米具有和中益肾、滋补气血的作用，而且其极易被消化吸收，坐月子期间适当使用，能够缓解产后食欲不振、精神不济、疲乏困倦等症状。在煮小米粥时可适量添加山楂片，以调节口味，且山楂对子宫收缩和恢复具有一定的促进作用。
2、牛肉。牛肉属于低脂肪、高蛋白质的食物，相对于猪肉来说，它在一定程度上能够避免长胖的风险，而且能够为机体补充足够的蛋白质，产妇适当食用可有效提高机体的免疫力，对产后体力的恢复有很大帮助。
3、猪蹄。猪蹄含有非常丰富的蛋白质、脂肪、胶原蛋白等，且具有明显的下奶效果，产妇适当食用可增加乳汁的分泌，而且对产后身体的恢复、孕斑淡化有一定的促进作用，但一定要注意控制进食量，以免增加长胖风险。
4、菠菜。菠菜是秋冬季比较常见的蔬菜，其含有丰富的铁元素、维生素C、维生素B等微量元素，能够促进铁元素的吸收，对增加机体血容量有很大的好处，产妇适当食用可缓解因分娩时失血所带来的不适感，而且它还含有丰富的膳食纤维，对促进胃肠道蠕动有很大帮助。
4.月子营养餐怎么做,月子营养餐手把手教你
1、五谷杂粮饭
（1）材料：糙米30克、薏仁30克、小麦30克、大麦30克、黑糯米30克、高梁30克、燕麦30克，胡麻油1匙，米酒适量。
（2）将全部杂粮混合洗净，用米酒水浸泡8小时（夏天多换几次米酒水）。
（3）将五谷放入电饭锅内，另加一匙胡麻油，再依个人习惯注入米酒水（通常是1比1量）；加热至电饭锅开关跳起后，再多焖半小时，若一次吃不完，可先用食品袋装后放入冰箱保存，待食用时用微波加热即可。
2、菠菜炒猪肝
（1）材料：猪肝，菠菜，老姜片，麻油大匙，生粉小匙，米酒少许。
（2）猪肝洗净擦乾，切成1公分厚薄片，加地瓜粉拌匀备用。菠菜洗净沥乾，切段。
（3）锅加热后，倒入麻油，油热后加入姜片，煎到呈浅褐色，放到锅边备用。
（4）加入菠菜和猪肝快炒，淋入少许米酒，炒到猪肝不见血色为止。
5.坐月子鸡汤怎么炖好喝又营养,坐月子三餐吃什么最好
1、把鸡洗净切块，凉水下锅煮开以后，捞起来冲洗掉血沫，这样炖出来的鸡汤清澈无腥味。
2、把所加的滋补食材，红枣枸杞都要清洗干净，鸡块加到电炖盅或者砂锅沙煲里，加凉水，加米酒。
3、大火烧开，转小火，加红枣几颗，慢慢小火炖到1个小时以上，鸡肉差不多熟透了，可以用筷子轻轻扎进去就知道了，加枸杞和盐搅拌均匀，再炖几分钟就可以出锅喝汤吃鸡肉了。
4、产妇鸡汤中可以加入党参黄芪，就是党参黄芪鸡汤。这是非常有营养的鸡汤，而且味道还非常好。因为孕妇身体虚弱需要鸡汤补身体，那么党参黄芪都是中药材，有利于产妇身体的恢复。所以党参黄芪鸡汤是非常好的制作方法。如果产妇有头晕心慌、四肢冰凉的情况可以在鸡汤中放点党参黄芪起到补气血的作用。如果乳汁少，乳汁不通可以做当归通草鸡汤，有助于通乳。鸡汤不仅可以治疗气血虚亏，脾肾不足，还能够增加营养补充，以促进身体的恢复。
