梨状肌最佳康复训练方法（梨状肌怎么锻炼能康复）

1、五点支撑法

这是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

2、飞燕法

患者取俯卧位，上肢前伸、头胸后仰、挺腹，或下肢伸直后伸，体质好的患者也可上、下肢同时后伸，呈一弧形。

3、空蹬练习法

患者仰卧位，先做踝关节跖屈背伸活动，然后屈髋屈膝用力向斜上方进行蹬腿动作，每日3-5次，每次15~20下。

4、做髋关节的内外旋、内收外展的被动训练。

以上运动能帮助患者做到一定的减缓，另外患者应多卧床休息，保持患肢在外展外旋位，避免髋关节的旋转动作，使梨状肌处于放松状态。宜高蛋白、高维生素、高纤维素饮食，多饮温开水，多食新鲜水果蔬菜。

梨状肌综合征属于肌肉损伤，如果不治疗的话，自己不容易恢复的。可能会有走路的时候臀部疼痛等症状，会对工作，生活，学习造成一定的影响。引起活动受限，生活质量变差。还是需要配合医生进一步检查。比如做体格检查或者核磁共振检查，确诊病情以后进行药物营养神经，活血化瘀治疗，必要时还可以做梨状肌封闭等治疗，对病情控制有帮助。

1、梨状肌不能热敷的说法是错误的，梨状肌综合症是可以热敷的。

2、梨状肌综合征主要是梨状肌受到外伤或者劳损以后导致的，梨状肌充血水肿以及后期出现了粘连或者挛缩，压迫通过的坐骨神经引起臀部疼痛以及腿部疼痛和麻木的情况。所以梨状肌综合症可以热敷，特别是行臀部的热敷。

3、热敷可以促进局部的血液循环，有利于梨状肌充血水肿以及痉挛的恢复，从而减轻坐骨神经受压，减轻临床的症状。热敷可以软化粘连或者挛缩的梨状肌，也有利于梨状肌综合症的恢复，所以梨状肌综合症发病以后行臀部的热敷有很好的治疗效果，利于症状的恢复。

1、前臂关节的主动活动。

这里前臂关节主要是指腕关节及肘关节，基本活动包括腕关节的屈伸、肘关节的屈伸、前臂的旋转活动。一般取坐位，放松上臂，屈伸腕关节各，在屈、伸活动度最大处保持10秒左右后放松，屈伸包括侧屈，各重复十次。

肘关节的屈伸：一般取坐位，手握拳，屈伸至活动度最远点，做的时候速度放慢一点，重复20次。

前臂的旋转运动：将前臂平放在桌上，手握拳，保持上臂不动，缓慢旋转前臂，旋前旋后各20次。

这些动作在锻炼一周以后，可以适当负重，可以从0.5kg小哑铃开始，负重锻炼能更好地恢复肌肉功能。

2、腕伸肌放松。

将前臂伸直手掌向下、向内，另一只手辅助向内牵拉手掌，使前臂出现拉伸感。

3、前臂力量训练。

前臂的力量一般需要通过弹力带辅助完成，选择磅数偏小或适中的即可。

首先是肘屈肌的训练，将弹力带中间固定在墙上，取站立位或者坐位，双手握住弹力带两端，通过屈肘的动作回拉弹力带，过程中注意不要后仰身体，重复15次，每次两组。

其次是肩内旋肌、外旋肌的锻炼。将弹力带的一端固定在墙上，另一端握在手中，上臂夹紧身体不动，通过小臂的内收外展来拉动弹力带，做的时候，要保证小臂内收外展都到达活动度最大的位置，整个过程保持弹力带一直处于有张力的状态。每侧手每个动作重复10次，重复3组，左右交替、外展与内收动作交替进行。

1、进行体育锻炼。在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。

2、双肩。将双臂伸直，左手抓住右手腕，再将双臂向头的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窝产生拉力。保持这一姿势7秒，放松后在重复动作30-40次。

3、胸部。每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉，次以个人体质而定，不过不要超过自己做的极限，以免拉伤肌肉，影响第二天增肥锻炼的进度。

4、腹股沟。屈膝盘坐，身体前倾，臂向前伸，直到腹股沟有拉伸紧绷感，持续4-7秒，放松之后，再重复动作7-12次。