三头肌最好的6个动作(练二头肌的经典动作)

三头肌最好的6个动作(练二头肌的经典动作)

首页维修大全生活更新时间:2022-10-22 15:50:01

三头肌最好的6个动作,练二头肌的经典动作

  • 1. 练二头肌的经典动作,三头肌最好的6个动作
  • 2. 哑铃练肱二头肌的注意事项,用哑铃练肱二头肌多久就见效
  • 3. 哑铃练二头肌动作,哑铃练二头肌6个动作
  • 4. 股二头肌的锻炼方法,股二头肌在家锻炼方法
  • 5. 肱二头肌热身动作,肱二头肌热身动作图解
  • 1.练二头肌的经典动作,三头肌最好的6个动作

    1、牧师垫弯举:这个动作的完成需要借助牧师垫(Preacherbench)来完成。两手握持一个曲柄杠铃,面朝器械的座位。把你的手肘平放在垫子的平坦处。在你伸展你的手肘时,你应该充分地往下和往上走,方向接近于地面垂直。动作是注意利用肌肉力量来控制,而不是借助惯性。两手间距从宽到窄,每组完成后交替进行。建议:4组,每组10个

    2、宽距杠铃弯举:两手握持杠铃的距离尽量宽,你在动作的时候就会发现,这种宽距能够更好地刺激肱二头肌,以及手肘附近的肌肉组织。这项运动需要的杠铃重量并不是很大,所以请在自己能够承受的范围内选择杠铃的重量。建议:5-8组,每组10个

    3、斜板哑铃弯举:整个过程均采用反握的姿势。在你弯举的时候,能够刺激你肱二头肌的肌肉纤维,能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位。可以两手一起做也可以单手做。建议:4-10组,每组12个

    4、拉力器弯举:通过利用拉力器,对于刺激肌肉增长有非常好的效果,这项运动可以很好地作为多项运动的结束。动作时,保持你的手肘在身体的两侧,位置不要变化,这样刺激肌肉的部位就会较为集中。两手间距从宽到窄,每组完成后交替进行。建议:2组,每组25。

    2.哑铃练肱二头肌的注意事项,用哑铃练肱二头肌多久就见效

    1、上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌。

    2、通过使用倾斜长凳,能让二头肌力度收放自如,还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。

    确保肱二头肌收缩并且只有前臂动。

    3、哑铃锤式弯举并不外旋手臂,始终保持掌心相对。

    4、呼吸方法:肱二头肌收缩时呼气,动作还原吸气。

    3.哑铃练二头肌动作,哑铃练二头肌6个动作

    1、两手各握一哑铃,坐在平板凳上,手臂自然下垂。肘部贴近身躯,转动手掌朝向躯干。

    2、保持上臂固定,双手弯举哑铃,一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。

    3、继续运动,直到你的二头肌完全收缩,哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。

    4、慢慢地将哑铃放回到起始位置。立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。

    4.股二头肌的锻炼方法,股二头肌在家锻炼方法

    1、俯卧腿弯举:是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

    2、坐姿腿弯举:是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

    3、站姿腿弯举:只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。

    4、直腿硬拉:是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。

    5.肱二头肌热身动作,肱二头肌热身动作图解

    1、首先将手臂按照顺时针的方向,进行环绕,连续做十个,再按照逆时针方向再做十个。

    2、主要是起到顺通手臂的筋骨的作用,再选择较轻的哑铃,先连续做两轮五个的拉伸动作,感觉到手臂发热后,就可以正式开始了。

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