鳄鱼爬120个动作图解(鳄鱼爬的动作要领)

鳄鱼爬120个动作图解(鳄鱼爬的动作要领)

首页维修大全生活更新时间:2022-10-23 11:13:01

鳄鱼爬120个动作图解,鳄鱼爬的动作要领

  • 1. 鳄鱼爬的动作要领,鳄鱼爬120个动作图解
  • 2. 蛙泳动作要领,蛙泳换气口诀三句
  • 3. 军训动作要领,军训动作要领图解
  • 4. 青蛙趴动作要领,青蛙趴的正确动作图解
  • 5. 高位下拉动作要领,高位下拉训练部位图解
  • 1.鳄鱼爬的动作要领,鳄鱼爬120个动作图解

    1、双手与双脚与肩同宽,腿伸直,身体大约成一条直线,脚尖点地。在爬行过程中,收紧腹部,腿不能弯曲。俯卧,两臂屈肘,两腿屈膝,成前臂与小腿俯撑姿势,用异侧的前臂和小腿交替向前屈伸爬行移动;

    2、另一种方法就是俯卧在垫上,两臂屈肘,一侧的前臂前伸和异侧大腿屈膝向体侧举(小腿内侧着垫),然后蹬腿曲臂,使身体向前爬行移动。

    2.蛙泳动作要领,蛙泳换气口诀三句

    1、学好蛙泳动作要领的关键有两点:蹬腿动作,如果蹬腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然蹬不到水,自然就不能向前进了。

    2、手和腿的配合,这也是非常重要的,蹬腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿,以此类推啊!蛙泳配合技术手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

    3、学蛙泳简要口诀:划手腿不动,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会。

    3.军训动作要领,军训动作要领图解

    1、两脚跟并拢,前脚尖分开约160度。

    2、两腿夹紧并绷直。

    3、提臀、收腹、挺胸、抬头。

    4、双臂自下垂,双手母指放于食指第二关节处,双手并拢,中指帖于裤线。

    5、下额微收,双眼目视前方。

    6、身体略向前倾,重心放于前脚掌上。

    4.青蛙趴动作要领,青蛙趴的正确动作图解

    1、青蛙趴的进入方法:在四角板凳式,慢慢的将腿向两侧分开,达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度。

    2、上身慢慢的往下趴,保证腰背挺直,将脑袋枕在双手臂或者是地上。在这个位置保持3~5分钟,收回。

    3、青蛙趴的收回方法:很多人做完这个体式,感觉到了大腿内侧的拉伸,会有点发麻发疼的情况。

    4、收回的时候,有心无力,这时候可以将上身向前往下,让身体完全趴在地上,稍作休息后就可以了。

    5.高位下拉动作要领,高位下拉训练部位图解

    1、起始姿势:坐在拉背练习机的固定坐位上,采用宽握握住横杠。挺胸沉肩,身体微微后倾。

    2、动作要领:吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。

    3、呼气,有控制的还原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。

    4、要点:当你在最高点充分伸展你的双臂时,要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽,直到横杆接触到你的上胸肌为止。

    大家还看了
    也许喜欢
    更多栏目

    © 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.