1.引体向上背部发力技巧,引体向上后背发力技巧
1、正确的发力顺序应该是：起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收（伸展）→顺势屈肘将身体拉起！
2、对于肩胛骨感知比较差的人群来说，建议你先不要加入手臂上拉的动作，用简单的悬挂肩胛上提来体会引体向上中肩胛下沉的动作！反复重复，让你的背肌更好的参与在动作中！
3、动作如下：双手抓住单杠，自然悬挂，手臂伸直，然后自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉
2.引体向上怎么用上背部发力,引体向上如何找到背部发力的感觉
1、在做引体向上之前，条件允许的情况下，最好在手上抹上一些防滑的东西。
2、背部力量的发力的情况下，用正手抓单杠可能背部发力的感觉会强烈一些，不管是正手还是反手，只要动作标准背部都会使用。
3、在刚抓住单杠的时候，身体完全放下，手臂伸直，利用身体的惯性，以及腰背部的力量，同时还有手臂的力量。
4、拉升至下巴到达单杠以上，在这个过程当中协调好身体的惯性，以及力量的使用，这种锻炼方式可以锻炼背部力量。
5、如想要背部发力的，最好在过程当中，两脚是相互并拢或者两只脚相互搭接，这样背部更好的发力。
3.引体向上怎么发力,引体向上哪里发力最好
1、在做引体向上之前，条件允许的情况下，最好在手上抹上一些防滑的东西。
2、背部力量的发力的情况下，用正手抓单杠可能背部发力的感觉会强烈一些，不管是正手还是反手，只要动作标准背部都会使用。
3、在刚抓住单杠的时候，身体完全放下，手臂伸直，利用身体的惯性，以及腰背部的力量，同时还有手臂的力量。
4、拉升至下巴到达单杠以上，在这个过程当中协调好身体的惯性，以及力量的使用，这种锻炼方式不仅可以锻炼背部力量。
5、如想要背部发力的，最好在过程当中，两脚是相互并拢或者两只脚相互搭接，这样背部更好的发力。
4.下背部训练技巧,背部训练方法最简单
1、做引体向上，不仅仅能够锻炼背部肌肉，而且能锻炼手臂，胸部肌肉。
2、盘膝而坐，向前弯腰，双臂向前伸直，尽可能向前伸。
3、练习游泳，游泳是一项全身运动，尤其对背部肌肉的作用是非常有效。
4、双臂上举拉杆，这种健身器材在健身房，住宅小区都有，可以根据自己的情况选择使用。
5、做仰卧起坐，这种运动对场地没有要求，在家里就可以锻炼。对背部的肌肉有锻炼作用。
5.唱歌发力技巧,唱歌腰部发力技巧
1、先要学会将肺部中之空气完全吐出，此时再吸气就很容易灌至肺底，腹部及腰环均会凸出，应有很满足的感觉。
2、压缩腹部，确实要将肺部中之空气完全吐出，应于两秒中做好。
3、可连续吐气三次，其中不可再吸进空气。，可慢慢弯腰吐气至90度，确实要将肺部中之空气完全吐出， 要感觉前腹与后背快要碰到一起。
4、先憋气，将双手高举，再吸气，觉得快吸满时，将双手慢慢向左右伸直如十字架，此时仍慢慢吸入空气，再将双手掌相叠置于头后，且能再吸入空气 ，如此可将肺部吸满空气， 可慢慢弯腰吸气至90度，感觉腹腰环愈来愈紧， 用鼻子慢慢吸气较易吸深入肺底。
5、最简单的方法就是用ㄘ来发音，空气经过唇齿的气音听得很清楚。吸气后发ㄘ声，要听起来平均、稳定，表示出气的稳定度。然后练习加长时间。
6、练习憋气也是很重要的， 憋气除了可以练气以外，还可以练习喉头出气的肌肉控制。
