贴墙半蹲对男性好处（静蹲的好处）

1、靠墙静蹲最大的好处就是保护膝关节，锻炼股四头肌肌肉力量。而且静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不会增加膝关节损伤，一般也不会引起疼痛，所以即合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

2、静蹲另外一个好处是不增加关节损伤，因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，容易坚持。静蹲不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。静蹲是膝关节损伤康复过程中重要而且方便的方法。方便在于有墙就能练,不受场地和时间的限制，不需要康复器材，静蹲的角度和时间可以根据自己的能力控制。

一般来说靠墙静蹲基本上没有什么坏处，反而是好处多多。

1、提高腿部力量

靠墙静蹲主要是借助下肢的脚部使力来控住上身，长期性运用脚部支撑点做这一姿势，能够合理、安全性平稳的提高腿部力量，为事后开展更大难度系数的健身运动奠定基础。

2、防止改进膝关节痛

膝盖骨不适感的关键原因是骨节附近肌肉肌张力不平衡，及其健身运动中骨节不选秀权，而靠墙静蹲是一个相对性静放的姿势，能够非常好在人体平稳、骨节选秀权情况下均衡下肢肌肉能量，有防止改进膝关节痛的益处。

3、瘦小腿

许多 脂肪型大腿根部过于肥胖，主要是大腿肉肉过度松驰，而根据靠墙静蹲这一姿势能够把本身用力点集中化在两腿，可以让两腿上的人体脂肪加速点燃，另外针对两腿的能量也有一定的提高，长期性坚持不懈两腿会更为紧实有线框更强看。

4、磨炼信念

从姿势挑战性上边而言，靠墙静蹲是一个相对静止的姿势，一直坚持不懈那样一动不动是十分无趣的，但其大比拼的最后实际效果便是時间的长度，跟做平板撑一样，你需要持续的一次次坚持到底，而且跨越上一次的時间，进而磨炼自身的信念，强劲心身。

5、提升人体可靠性

靠墙静蹲能够锻练到全部脚部，而大腿肌肉占有了全身长短一半的肌肉，因而锻练大腿肌肉对提升身体的协调能力，提升人体的可靠性有非常大的功效。

1、靠墙静蹲的标准动作。

静蹲动作不难，对场地的要求也不高。首先我们需要靠墙完成动作，有点像是坐在椅上一样，身体背部紧贴着墙壁，大小腿之间形成90度。手臂自然放松在我们的身体两侧，也可以放在我们的腿上，保持这个动作不动，一直坚持30秒为一组。一天可以完成3组，动作没有太大难度和技巧，主要靠的就是我们的毅力。

2、靠墙静蹲的好处。

静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡，所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够发现腿部变细直，其次，静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身，所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作，对于我们锻炼很有帮助。

1、可能对于经常健身的人来说，”无深蹲，不翘臀“，这种说法是最常见的体育锻炼方式，经常练习深蹲的人，身体可以看到明显的变化。

2、对于女性来说，练习深蹲可以使臀部的线条变得更加挺翘优雅，对于塑形来说，可以起到明显的效果，可以锻炼出凹凸有致的身材，如果经常性的练习深蹲，还可以使身材变得更加立体。

1、锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉变得更加紧实有力。

2、修复损伤的关节和韧带。

3、靠墙半蹲消耗大量能量，燃烧双腿的脂肪，使双腿变得细长有型。

4、根据自身情况，每天逐渐加长半蹲时间并坚持完成，可以锻炼人的意志力。

5、护腰健肾，可缓解和预防肾炎，肾虚等疾病。贴墙半蹲需要很大的体力和耐力，老年人和体质差的人群不适合做此运动。