1.跑步机使用教程,健身房跑步机怎么开机
1、去健身房跑步一定要事先做好热身，以免剧烈运动造成肌肉拉伤等问题，所以在事先可以先压压腿、弯弯腰，做好充分的热身。
2、站在跑步机上，位置要注意在跑带的中间位置，太靠后的话稍不注意可能会被甩出去，太靠前的话，会容易踩到底座，在跑的时候也不要跑偏。
3、刚开始使用时，不要直接就设定一个身体极限的速度，最好先让身体慢慢的适应，先设定一个比较慢的速度，随后再逐渐增加。
4、最最重要的一点，一定要选择好适合自己的跑鞋，鞋底不要太厚或者太薄，这样的鞋子对跑步不利，衣服选择运动型的比较好。
5、想要拥有好身材不可急于求成，若有高血压、心脏病等患者，要尽量少的进行剧烈运动，若在使用的过程中感觉不适，那么最好立即停止使用，另外避免空腹训练。
2.无动力跑步机使用教程,跑步机使用步骤图解
1、若只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
3.跑步机保养教程,跑步机加油孔加油图解
1、在清洁或维护产品前，请务必先把跑步机的电源插头拔掉。每个星期必须对跑板与跑带润滑状况进行最少一次检查。
2、请根据实际使用频率适量增加跑步机油：如每台机器每天使用频繁，在6个小时或更多，则每十天左右加一次油，每台每次加约10-20ml左右。如每台机器每天使用在6个小时以内，则每十五天左右加一次油，每台每次加约10-20毫升左右。不可过量使用润滑油,润滑油不是越多越好。
3、定期清除灰尘以保持部件的清洁，可延长跑步机的寿命。一定要清扫跑带两边暴露在外的部分，减少跑带下杂质的堆积。确保运动鞋干净，避免把异物携带进跑步带下磨损跑板和跑带。跑带表面须用沾肥皂的湿布擦洗，注意不要使水溅到电器元件上和跑带下方。
4.跑步训练教程,太极跑步法图解
1、首先需要注意的是，你的跑鞋要舒适，合脚，这样可以防止你的脚受到伤害。找到符合你脚型并且可以很舒适的跑步鞋对损伤的预防是至关重要的。最好到运动鞋专卖店去买，在那里可以得到专家的帮助。在你开始训练的时候，一定要先步行5到10分钟进行预热。当然，在你结束运动之后，您的体温也应该慢慢恢复到正常体温。
2、第一周：步行六分钟，然后以舒适的速度慢跑一分钟。重复三组。三组为一个部分，第一周要完成三个部分的锻炼。
3、第二周：步行五分钟，然后慢跑两分钟。重复三组。三组为一个部分， 第二周要完成三个部分的锻炼。
4、第三周：步行三分钟，然后慢跑四分钟。重复四组。重复四组为一个部分，第三周完成三个部分的锻炼。
5、第四周：步行两分钟，然后慢跑五分钟。重复四组。四组为一个部分，争取第四周完成三个部分的锻炼。
6、第五周：步行两分钟，然后慢跑八分钟。重复三组。三组为一个部分争取第五周完成三个部分的锻炼。
7、第六周：步行两分钟，然后慢跑九分钟。重复三组，三组为一个部分，第六周尝试完成三个部分的锻炼。
8、第七周：步行一分钟，然后慢跑11分钟。重复三组。三组为一个部分，这一周进行三个部分的锻炼。
9、第八周：恭喜你进入了第八周！这周是你第一次真正意义上的跑步，首先，尝试运动前预热步行五分钟，然后，跑步20分钟，最后，结束运动之后，再步行5分钟，慢慢使体温恢复到正常温度。到了周末，试着把持续跑步的时间增加到30分钟。
5.跑步跳跃的教程,练习跑步跳跃
1、跑步要保持重心在一定高度，在胯和臀的位置，重心不能过低，不能在腿上，不是腿带动身体，而是身体驱动双腿，可以尽量节省体力，减少不必要的浪费。要锻炼臀肌和腹肌的力量，强化核心，帮助我们跑得更远。
2、跑步不是跳跃，不是上下跳跃。上下跳跃式的跑步会给膝盖过多压力，导致膝盖受损。
3、跑步是向前，持续向前，是将重心保持在离地面固定的高度，用胯和臀的力量驱动双腿交替向前。
