专门拉伸小腿的动作(床上拉伸小腿的方法)

专门拉伸小腿的动作(床上拉伸小腿的方法)

首页维修大全生活更新时间:2022-11-02 22:29:01

专门拉伸小腿的动作,床上拉伸小腿的方法

  • 1. 床上拉伸小腿的方法,专门拉伸小腿的动作
  • 2. 跳绳拉伸小腿的正确方法,跳绳小腿拉伸动作图解
  • 3. 床上拉伸腿的方法,床上腿拉伸的正确方法
  • 4. 跑步后正确的拉伸小腿方法,跑步后拉伸小腿图解
  • 5. 跑步拉伸小腿方法,跑步拉伸小腿正确方法
  • 1.床上拉伸小腿的方法,专门拉伸小腿的动作

    1、第一组:躺平在床上,双手压放在腰后,双腿并拢抬起并做蹬车运动。

    2、第二组:侧卧在床上,双腿弯曲,做抬腿运动,可以有效消除大腿内部赘肉。

    3、第三组:小狗抬腿式运动,感受大腿肌肉的拉伸。

    4、第四组:躺平在床上,双手压放在腰后,双腿腾空做交叉踢腿运动。

    5、随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了。

    2.跳绳拉伸小腿的正确方法,跳绳小腿拉伸动作图解

    1、一条腿伸直,脚尖着地,用于支撑身体, 另一条腿屈于体前放松。

    2、俯身向前,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力。

    3、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯,加大拉伸的力度。

    4、感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10秒,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

    5、也可以站在阶梯上,将一只脚的脚后跟悬空,向下用力,即可拉伸小腿肌肉。

    3.床上拉伸腿的方法,床上腿拉伸的正确方法

    1、动作一

    大腿往身体两侧打开,臀部尽量往下压。两个小腿自然放在身体两侧且相互平行。可以拉伸到大腿内侧肌肉,扩大髋关节的活动度。

    2、动作二

    臀部尽量坐到脚后跟上,身体完全放松。可以拉伸到大腿以及整个后背肌肉。

    3、动作三

    两腿尽量伸直并尽量打开。脚尖勾起,身体往下压。拉伸大腿内侧和小腿。让双腿变得越来越直哦。

    4、动作六

    前侧腿伸直,脚尖勾起,后侧腿屈膝。身体往前侧腿方向压,保持姿势。这个动作拉伸腿部后侧,以及背部肌肉。

    4.跑步后正确的拉伸小腿方法,跑步后拉伸小腿图解

    1、俯身摸脚

    这个动作比较常见,也比较容易,我简单说一下动作要领,就是我们首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

    2、俯身双手交叉下腰

    我们在做这个动作的时候,首先我们把我们的双手放在背后,然后我们在背后双手握紧,双腿打开站立在地面上,由身体的直立状态慢慢向下压,我们在整个动作的过程中,我们的腰部一定要是直的,不能弯腰。

    3、人字拉伸

    首先我们先打开我们的双腿站立在地面上,好像一个“人”字,然后我们弯腰,身体向一侧腿部的小腿部分靠近,先向左边腿拉伸靠近几处,然后在换到我们的右腿,每次都要保持身体稳定,以防摔倒。

    4、单腿猫式拉伸

    这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作,就好像猫式伸展一样,但是不一样的是,我们这个是首先一个腿蹲下,翘起脚,让我们的臀部坐在脚后跟上,另一条腿伸直,整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。

    5、弓步拉伸

    这个动作也是比较简单易学的,我们在做这个动作的时候,首先我们做一个弓步,然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧,我们在下压的过程中,一定要慢慢的转移重要,慢慢的拉伸。

    6、俯身抱腿

    我们在做这个动作的时候,我们首先也是一个直立的状态,我们慢慢的俯下身去,一直俯身到我们的双手可以抱到我们的小腿为止,到最低点的时候,我建议我们在继续往下一点,慢慢感受拉伸的感觉。

    7、站姿拉腿

    我们首先保持我们的腰背挺直,然后我们在向后抬起左腿,让我们的左边的小腿和我们的大腿折叠接触,然后左手抓住我们的脚踝,向上提,给小腿一个力,可以更好的拉伸,如果一开始比较难以掌握平衡,我们可以找一个固定物辅助我们拉伸。

    5.跑步拉伸小腿方法,跑步拉伸小腿正确方法

    1、在跑步之前要拉伸腿部韧带,避免受伤。运动之前一定要拉伸大腿。身体保持直立,抬大腿手双手抱住膝盖上拉。

    2、跑步之前活动脚腕部。身体保持直立,找到一面墙,脚尖抵住墙壁,手掌贴于墙壁,身体尽量缓慢贴往墙壁。

    3、跑步之后,腿部肌肉正处于紧张状态,如果不对腿部韧带进行拉伸,很有可能会造成腿部变粗。首先对大腿进行拉伸,拉伸大腿后部:身体保持直立,脚搭在略高于胯部的栏杆,然后弯腰用手触脚。

    4、也可以坐在瑜伽垫上,腿部伸直,弯腰用手触脚。

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