拉力带初学20个动作(健身拉力带的用法)

拉力带初学20个动作(健身拉力带的用法)

首页维修大全生活更新时间:2022-11-04 03:10:01

拉力带初学20个动作,健身拉力带的用法

  • 1. 健身拉力带的用法,拉力带初学20个动作
  • 2. 瑜伽拉力带的用法,瑜伽每天必练8个动作
  • 3. 拉力绳的健身方法,拉力绳健身最快方法
  • 4. 拉力环的健身方法,健身环的正确方法图解
  • 5. 弹力带的健身方法,弹力带健身最快方法
  • 1.健身拉力带的用法,拉力带初学20个动作

    1、胸背肌群练习:

    (1)动作要领:

    动作1:站姿,肘关节伸直,躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上,双手由前向两侧平拉开,拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。

    动作2:站姿同动作1。弹力带举过头后顶部,保持肘伸直,向头后方下拉,拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。

    (2)作用:可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等。胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力,提高呼吸能力。

    2、腰腹肌群练习:

    (1)动作要领:

    动作1:坐姿,弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带,身体前倾到最大位置,然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面,头不要低下。

    动作2:坐姿,弹力带套双脚,缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上,增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力,而上肢固定不要发力。

    (2)作用:可加强腰腹部肌群的力量。可以加强对脊柱的保护,减少腰背疼等病痛。

    2.瑜伽拉力带的用法,瑜伽每天必练8个动作

    1、双眼直视前方,上身直立,收紧腹部。双脚与肩同宽站立,膝盖微屈,脚尖微向外,双脚踩着弹力带。双手伸直放在身体两侧,手心朝前,握紧拉力带。呼气,双手用力,使肘屈到最大幅度。吸气,慢慢回到开始姿势。

    2、双眼直视前方,上身直立,收紧腹部。双脚与肩同宽站立,膝盖微屈,脚尖微向外,双手放在放在身后,一手在颈后,一手在下背,握紧弹力带。呼气,双手用力,使肘伸直。吸气,慢慢回到开始姿势。

    3、双眼直视前方,上身直立,收紧腹部。双脚与肩同宽站立,膝盖微屈,脚尖微向外。手臂贴紧身体,屈肘,手放在肩前,手心朝前。呼气,双手外推,使肘伸直。吸气,慢慢回到开始姿势。

    3.拉力绳的健身方法,拉力绳健身最快方法

    1、前平举。

    两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。

    2、站姿推举。

    将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。

    3、俯身侧平举。

    两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。

    4、侧平举。

    两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置。

    4.拉力环的健身方法,健身环的正确方法图解

    拉力环健身用来做一些自抗力动作,可以练腿和手臂。健身是一种体育项目。

    1、各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操,瑜伽可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

    2、弹力带可以绕一圈固定在手上练习,还可以打结成圆圈状,套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习,如健身球、平衡垫等。

    3、提示所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌,不要屏住呼吸;

    4、拉起和回放肌肉都要发力控制,回放要缓慢。

    5、练习熟练后可以加大难度,采用单脚练习,左右单脚可以交换做,力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。

    5.弹力带的健身方法,弹力带健身最快方法

    1、弹力带面肌。这是弹力带使用的基础动作,双手握住弹力带,使劲往外拉。拉到不能拉的位置,然后收缩肩胛骨,在顶峰位置保持3秒左右,在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉。

    2、弹力带俯卧撑。首先将弹力带,交叉后放在肩胛骨后面,然后正常做俯卧撑动作,这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多,也很好的锻炼了我们的胸肌。

    3、弹力带髋屈伸。这也是弹力带比较常见的动作,使用弹力带,初始位置稍微站前一点。双脚拉开,双脚宽度大于肩部宽肩,背部要和地面平行。然后使劲把弹力带往外拉就好。这个动作基本就是我们的臀部发力,可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。

    4、站姿单臂下拉。自然垂直在弹力带跟前,双脚呈前后站立,然后用弹力带拴住我们的手臂上侧。手肘向前拉,往腹部旋转下拉。这个动作锻炼了背部的两侧肌肉。

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