吃什么皮肤紧致没皱纹（长寿饮食法）

1、复合维生素饭后吃:北京协和医院临床营养科副主任于康表示，生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

2、生吃洋葱防心脏病:很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多 格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。北京大学第一医院营养部二部主任孙孟里指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。

3、凉菜的汁用来蘸着吃:很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

4、冷水洗肉，热水洗菜:许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。

1、很多人认为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。

2、各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

3、多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。

1、根据运动讲究整体的特点，融入温和运动的形式，综合少林、武当武功的风格，并采纳气功培养真气之要诀，创立了“螺旋运动健身法”。特别是老年人或体弱多病的人，如能持之以恒，长久坚持，对防病健身、却病延衰，当能收到意想不到的效果。

2、螺旋运动动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂，四肢关节，一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。同时，意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗，做到肢体与意志结合、动与静结合，从而培养体内元真之气，增强体质。一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。

1、胃癌是非常严重的一种疾病，胃部出现癌症，患者的身体肯定会变得非常虚弱，也会出现各种各样不舒服的症状，对患者的生命安全造成了很大的威胁，胃癌患者做完手术以后也应该注意好好的保养，正确的饮食就非常重要，饮食应该以清淡有营养为主，可以吃一些流质食物以及半流质食物。

2、胃癌患者做完手术以后身体里面就会流失大量的营养物质，胃肠功能变得比较弱，所以有胃癌疾病的患者，做完手术以后就需要特别注意，好好的调理自己的身体，多吃一些对身体有好处的食物。

3、胃癌患者做完手术以后就应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，患者很容易出现呕吐恶心症状，所以吃一些新鲜的水果就非常重要，像芒果，梨子，柚子，枇杷，杨桃等食物就很不错。

4、患者手术以后还可以多吃一些高蛋白食物，酵素就是我们身体里面的酶，是一种有特殊结构的蛋白质，患者做完手术以后补充这种物质就非常重要，可以让身体免疫力提高，也可以让自我调解能力变得更好，营养能够更快吸收，而且还能够抑制细胞突变病变情况。

5、做完手术以后的病人还可以多吃一些可以增强免疫力的食物，做完手术后身体的免疫力会下降，应该多吃一些可以增强免疫力及抵抗力的食物，香菇，牛奶，蘑菇等就非常不错，可以让身体变得更好，患者恢复的速度也可以变得更快。

6、胃癌病人还应该注意多吃容易消化，含有丰富氨基酸的食物，像豆制品，瘦肉，鸡蛋，鱼类，虾等，里面的营养物质就非常多，可以满足人体所需要的营养物质。

1、长寿花之所以叫长寿花，是因为它的花期花期临近圣诞节，花期比较长，并且适应性较好，很好养活。

2、在日常养护长寿花的时候，一定要给予充足的光照，放在有直接阳光照射的地方，夏季中午前后宜适当遮荫，生长期间应经常调换花盆的方向，给长寿花定期浇水，生长期定期追施薄肥。