怎么把屁股肉练紧致（怎么把屁股练紧实）

1、扭转式锻炼

首先坐在地上膝盖弯曲把双脚放平，让双手放在身体的两边。腹部要收紧同时把两腿弯曲举起来，和地面形成一个四十五度的脚，让脚趾尖向前。随后把手臂抬起来高度比头顶高最好，手掌朝内。让右手臂在身体前面扭转，左手臂穿过身体向右边，把双膝打开后并拢两脚再回到刚开始时的姿势，这组动作可重复几次。扭转式的健美操锻炼能让臀部肌肉得到运动，从而打造出迷人翘臀，一定要坚持哦。

2、后侧抬腿运动

将腰骨贴伏在椅子背上，一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合，注意身体不要弹跳并提高腰骨，慢慢进行，可以美化臀型。双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动，弯曲时，中心必须放在前脚掌，记得保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

3、收缩强化臀肌

站在椅子后面，记住要伸直身子，双手放在椅背上。上半继续保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。停留约10秒，吸气还原。换右脚重复。进阶动作：抬起脚之后，可以停留后再轻轻摆动。提醒：上半身保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。

4、三角式锻炼

首先坐在地上让左腿弯曲在身体的后面让右腿对着身体。把两手臂举高到头顶下巴抬起来，上半身转向左边让右手肘触碰身子前面的地面。保持好左手臂在头部上方的位置，然后恢复原来的姿势再换另一边重复这些动作。这组三角式健美操锻炼法能增加臀部上方的运动，长期锻炼能达到提臀的效果哦。

5、手臂腿部配合

四肢趴在地上让前脚掌着地，随后坐在脚后跟上让胸部停留到大腿上，把手臂高举过头顶，前手臂保持在两个手臂之间。举起头部，但脚后跟依然要保持在臀部附近哦。把右腿向后伸直让左腿保持曲直，用手臂的力量来支撑身体。这组动作可以重复练习，一次重复练习二十组左右，坚持一个月，相信你的臀部会明显变翘了呢~

5、彩虹式

让四肢趴在地上脚趾着地蜷缩着身体，把膝盖举起来用手和脚趾平衡着身体。往身后抬起弯曲的右膝盖把右腿伸直，随后抬起臀部让头部位于两个手臂的之间。这组动作重复练习二十几组，最好保持左腿离开地面哦。

1、一斤漂亮的五花肉，切成薄片备用，在炒锅里下油，油热后，下蒜片和少许花椒粒爆香，然后下五花肉翻炒。

2、下一颗八角、一枚草果、一片桂皮、浇些老抽、下盐、糖再翻炒，加足够多的水，烧开后转小火炖一个小时以上，直至五花肉炖烂即成。

3、小诀窍：放少量的油 火也不要太大，把肉煎的微微发黄，五花肉本身的油就会出来了，这样做肉就不会太腻了。

4、油热，把生姜片放入略炒，然后把肉放入翻炒。翻炒肉的这个时间比较长，主要是为了让肉里的油出来。

5、大概要翻炒个8分钟左右，直到肉看上去略有弹性。但是不要让肉糊了。把肉拨在锅的一边，放入八角、花椒。

6、继续翻炒大概1~2分钟，然后放糖大约两汤匙。生抽大约两到三汤匙。老抽若干，要试色泽而定。材料都放完后翻炒片刻 。

1、材料：可口可乐。葱姜蒜末。鸡腿。料酒。酱油。盐。糖。油。

2、将鸡腿洗净，并用刀割两道口子，以利进味。然后用盐和料酒腌制片刻。

3、将腌制好的鸡腿放入6-7成热的油中炸制成金黄色后捞出。

4、锅中留少许油。将葱姜蒜末爆香。

5、下鸡腿，加盐、酱油、白糖、料酒及可口可乐，可乐和酱油比例5：1。

6、旺火烧开，改小火烧透入味，转用大火收汁，待汁水稠浓，可乐几乎熬尽，即可出锅。

1、需准备食材有小龙虾、大蒜、啤酒、红辣椒、姜、葱、八角、香叶、白糖、盐、生抽。

2、小龙虾洗净去虾线，泡在淡盐水中30分钟，捞出沥干水分。

3、大蒜去皮，捣成蒜蓉，倒入锅中加白糖炒出香味。

4、倒入小龙虾、姜、红辣椒翻炒至虾壳变红，加入啤酒、盐、生抽、葱、八角、香叶翻炒均匀。

5、大火焖煮10-15分钟即可出锅。

1、用保鲜膜包裹的时候尽量包紧实,或者可以多包几圈,这样切开的时候就不会散。

2、用牙签固定三明治两边,用带有锯齿的刀垂直上下的切下去。这样切出来的三明治,基本不会散。

3、油纸。取一张烘焙油纸，宽度约为土司长度的2~2.5倍。紧贴三明治中间对折，其中一边先折出一个三角形，固定好位置，折另一边并将三角形尖口收入折缝中，吃之前对半切开即可。