怎么能让臀部变圆变翘（怎么提臀让臀部变圆）

1、在家中设置一个平地运动区。穿上健身服和具支撑作用的网球鞋。

2、做下蹲运动。站立，双脚分开至与臀部同宽，让脚后跟支撑身体重量。身体像要坐在椅子上那样慢慢往下，维持2秒（或脉搏跳动2次），然后回到起始站姿。

3、重复这个运动30秒。休息30秒，然后再重复1组。

4、花式下蹲。这个运动的第二部分借鉴了芭蕾舞的基本动作。先进行下蹲，当你慢慢起身时，往后抬高右腿，双手伸直往前高举。 将所有体重转移至左腿，以平衡身体。双臂和往后抬高的腿应和身体形成直线。慢慢放下抬高的腿，回到下蹲姿势。每只腿重复15次。

5、进行抬腿运动。站在一张高脚桌、柜台或稳固的椅子前。慢慢抬起右腿，身体稍微往前倾斜。 左膝稍微屈起，腹部肌肉往内收紧，臀部与肩膀保持直线，准备进行下一步。尽量把右腿抬到你可以支撑的最高点，臀部继续和肩膀保持直线。右腿稍微往上摆动，然后放下。重复30次，换腿进行。当你往前倾时，可以扶着椅子或桌子。

6、做弓箭步。站立，双腿分开至与臀部同宽。一只腿往前跨2到3步，两侧膝盖同时屈起。 维持这个姿势2秒钟（或脉搏跳动2次），然后回到站立姿势。重复这个运动30秒，休息后换腿进行。

7、进行侧蹲。站立，双腿分开至与臀部同宽。向右侧伸出右腿，屈起右膝，保持左腿伸直。 慢慢往下蹲到你可以达到的最低点，保持这个姿势，然后起身回到起始站姿。重复30秒，休息后换成左腿往外屈起。右膝不可超过右脚尖。想要增加挑战性，你可以在每次回到起始站姿时，抬起往下蹲的膝盖。

8、进行直膝抬腿运动。躺在一张有坐垫的凳子或床上。臀部靠在床的边缘，双腿着地（往后伸）。 慢慢往上抬起双腿，直到你可达到的高度。保持3秒钟，慢慢把腿放下至床的高度。重复30秒。休息30秒后再重复运动。想要增加强度，你可以在做完一组运动后，再次往上抬腿，保持约20秒（或脉搏跳动20次）。

1、首先打开电脑，然后下载并安装“美图秀秀”。

2、接着打开美图秀秀。

3、打开之后，点击“美化图片”这个选项。

4、然后再点击“打开一张图片”。

5、紧接着选择需要修改的照片。

6、进入裁剪的操作页面后，点击页面右上方的“裁剪”。

7、之后在“裁剪”的操作页面的左侧，将裁剪方式改为“圆角”即可。

8、最后点击“保存与分享”即可完成对照片的修改。

1、找一个跟金镯子差不多口径的圆柱体(比如茶叶罐，把变形的金镯子套在上面，用小锤子包上厚厚一层棉布轻轻敲打，直到镯子恢复原状。还可以将变形的手镯融掉，并打造成其他款式的手镯或者戒指、耳环。或者用变形的手镯换取新的手镯，中间只需要补补差价就好了。金、银手镯的材质比较软，而且中间的空间比较大，戴在手上要是不小心，重力挤压了手镯是很容易变形。由于体积较大，恢复形状有些难度，金、银手镯不太好恢复到最初的模样。自己调整的话，用力要轻柔，以免扭断手镯，用工具恢复形状，最好在手镯上垫块布，再用工具整形，避免划伤手镯表面。

2、去首饰店让专业人员调整。

1、无负重深蹲，在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

2、囚式深蹲，这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。

3、普利耶式深蹲，这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。

4、跳跃式深蹲，这项加强版的变式对你的要求稍高，请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。

1、仙人球徒长了还能变圆，挽救方法如下：

2、增加光照：仙人球非常喜光，要给予仙人球充足的光照，养在光线明亮的位置，保持好光线照射，促使球体茁壮，变圆。

3、减少浇水：日常减少浇水，拉长浇水的间隔。

4、疏松土壤：要提供疏松透气的土壤，定期松动土壤，促使根系呼吸。

5、合理施肥：给仙人球合理施肥，避免偏施氮肥。