学生早餐30天不重样(一周七天早餐食谱)

学生早餐30天不重样(一周七天早餐食谱)

首页维修大全生活更新时间:2022-11-10 18:37:01

学生早餐30天不重样,一周七天早餐食谱

  • 1. 一周七天早餐食谱,学生早餐30天不重样
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  • 1.一周七天早餐食谱,学生早餐30天不重样

    1、周一:绿豆粥、蛋煎馒头片、黄瓜木耳炒鸡蛋。

    2、周二:红枣枸杞米香豆浆、红糖麻酱花卷、青椒胡萝卜炒鸡蛋。

    3、周三:牛奶燕麦粥、鸡蛋牛油果沙拉、煮鸡蛋、烤面包丁、空气炸锅炸薯条。

    4、周四:绿豆莲子粥、蛋煎馒头片、番茄炒丝瓜,芝麻海苔肉松。

    5、周五:紫薯豆浆、花生拌菠菜、电饭煲戚风蛋糕(无油无奶低糖)。

    6、周六:胡萝卜绵粥、肉松、煮鸡蛋、蘑菇馒头、红糖麻酱花卷、水煮西兰花拌煮鸡蛋。

    7、周日:杂粮豆浆、鲜花饼、黄瓜炒鸡蛋。

    2.一周早餐食谱,7-12岁儿童一周早餐

    1、第一天:牛奶、烤面包片、黄瓜蘑菇炒鸡蛋、柚子,周末有时间,可以烤两个面包,切成片,既可以做三明治,也可以直接吃。面包片放在电饼铛中,小火烤两分钟,表面微黄,外酥里软,配上一杯温牛奶,早餐简单又美味。黄瓜、蘑菇、鸡蛋,三种食材搭配,先把鸡蛋炒熟盛入,然后再倒入蔬菜,大火炒熟后将鸡蛋倒入锅中,加入盐调味就好,清爽开胃,早餐吃很合适。

    2、第二天:小米糯米粥、抱蛋煎饺、蒸红薯、梨&火龙果,提前把饺子包好,放在冰箱冷冻。热锅少油,将油刷匀,把饺子摆放在锅里,小火煎至底部微黄。然后加入没过饺子一半位置的清水,盖上盖子,中小火将饺子焖熟。鸡蛋充分搅散淋入锅中,盖上盖子,小火再将鸡蛋焖熟就好了。红薯洗净放在蒸锅中,中火十几分钟就好。蒸红薯,口感滋润,好吃不上火。小米和糯米用电饭煲预约,早上起来,直接盛碗上桌就好。再切一份水果,早餐就可以开始了。

    3、第三天:西红柿木耳肉丝面、煎蛋、柚子,热锅凉油,放入姜丝炒香,再倒入肉丝炒至变色,然后加少许老抽和生抽炒出酱香味。接下来倒入西红柿块,大火炒出汤汁,然后加入清水,再把切碎的木耳也倒进来,大火煮开后下入面条,煮熟加盐、香油调味。盛入碗中,撒些香菜就可以吃了。再来一个荷包蛋,准备点水果,早餐简单又美味。

    4、第四天:黑豆花生豆浆、水蒸蛋、华夫饼、清炒绿豆芽,黑豆、花生淘洗干净,和冰糖一起放入破壁机,选择豆浆键,二十多分钟就好。香浓细腻,早餐喝营养满满。面粉中打入鸡蛋,再加入白糖和一点点泡打粉,再倒入纯牛奶搅拌成细腻的面糊。华夫饼机器预热,刷一层薄油,舀一勺面糊进去,盖上盖子,3分钟一张,外酥里软。鸡蛋倒入碗中,再加入和蛋液等量的温水,加一点点盐调味,充分搅拌均与。撇去表面的浮沫后开水上锅,碗上盖上一个平盘,盖上锅盖,中火蒸12分钟左右,出锅淋上生抽和香油调味就好了。

    5、第五天:小米糊、菠菜炒饭、煎饺、馒头片、蒸红薯,冰箱里还有一个馒头、剩米饭、饺子,搭配一起可以凑够一顿饭,馒头切成片,裹上鸡蛋液,放在锅中煎至两面金黄就好,顺便把饺子也一起煎一煎。再加上蒸红薯和炒饭,早餐主食就足够了。小米、黄豆、糯米一起打成米糊,特别细腻香浓,早餐每人喝一碗,营养美味。

    6、第六天:小米红薯粥、白煮鸡蛋、清炒土豆丝、白馒头,昨天蒸了馒头,早上起来放在蒸锅内热一热,几分钟就好。小米红薯粥依旧是电饭煲预约的,省时省事。热馒头的时间就把鸡蛋煮好了,也顺便炒了一盘土豆丝。馒头夹鸡蛋和土豆丝,配上一碗小米粥,简单满足。

    7、第七天:包子、牛奶、白煮鸡蛋、梨,周末时间充足,早上起来蒸包子,猪肉白菜馅,百吃不厌。现和面,用烤箱发酵,很快就蒸好上桌了。有了包子,每人一杯牛奶,再来一个鸡蛋,吃点水果,早餐营养满满。可以一次多蒸一些,下周上班早餐就不愁了。

    3.儿童早餐一周食谱,儿童营养早餐一周食谱大全

    1、星期一:牛奶1袋(227克,加营养谷物早餐1袋(30克,面包75克、草莓酱15克、奶酪1片(15克。

    2、星期二:牛奶1袋(227克,加花卷1个(50克,蛋糕1块(25克、梨1个(50克。

    3、星期三:酸奶1瓶(200克,加蛋饼1个(鸡蛋1个加75克面粉,苹果半个至1个(50克。

    4、星期四:牛奶1袋(227克,加营养谷物早餐1袋(30克,肉包子1~3个(50克、香蕉1根(100克。

    5、星期五:牛奶1袋(227克,加面包两片(50克,生菜两叶、鸡胸脯肉20克、煎饼1个(50克、橘子1个(50克。

    6、星期六:粳米粥1碗(100克,加煎蛋1个(40克、菜包(烧麦也可1个(25~50克、酸奶1瓶(200克。

    7、星期日:牛奶1袋(227克,加营养谷物早餐1袋(30克、火腿肠25克、面包两片(50克、香蕉1根(100克。

    4.破壁机一周早餐食谱,破壁机的100种早餐食谱

    1、浓香燕麦汁。前一晚将燕麦米、燕麦片和黄豆洗净,放入电锅中设定煮饭并定好时,次日早上,将煮好的燕麦干饭倒入破壁机,再放入核桃仁、冰糖和热水,盖好杯盖,功能键选择五谷档,按开始静候两分钟即可。

    2、芝麻五谷米浆。黑芝麻平底锅小火炒香,1-2分钟即可,倒入破壁机,将前天晚上煮好的糙米、薏仁等连水倒入破壁机,盖好杯盖,功能键选择五谷档,按开始静候两分钟即可。芝麻糊除了香浓可口,还有诸多功效哦,还能降低胆固醇,现在添加了五谷杂粮,进一步补充膳食纤维,来不及吃主食也能有饱腹感。

    3、西兰花腰果枸杞露。家里有孩子的,特别推荐这一款哦,西兰花细磨以后竟有抹茶奶昔的口感,还带着腰果和枸杞香,绝对让宝宝食欲大增。西兰花和枸杞提前用热水泡一下,将西兰花、核桃、枸杞和热水放入柳丁(也可以加入盐或糖),盖好杯盖,功能键选择果蔬档,按开始静候一分钟即可。

    4、红枣豆浆。干黄豆60克,红枣6颗,浸泡8小时以上,泡好的红枣去核,和黄豆一起倒入破壁机,加干净的水至800毫升处,一个五谷豆浆程序即可。红枣本身很甜,不需要另外加糖哦,出来的口感甜甜糯糯的。

    5、山药南瓜粥。山药80克南瓜80克干黄豆20克,南瓜和山药切块和泡好的黄豆一起倒入破壁机,加干净的水至800毫升处,一个五谷豆浆程序即可。山药比较粘糯,过稠不好搅拌,视情况加水。

    6、奶香紫薯银耳露。紫薯中的硒和铁,是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,搭配滋阴润肺的银耳,用牛奶一起调成一杯,淡紫色的热奶昔,兼具颜值、美味与健康。

    7、全鲫鱼汤。鲫鱼1条,生姜5克,胡萝卜一根,盐和胡椒粉适量。鲫鱼加生姜入锅煎至两面金黄,放入破壁机加开水至800毫升处,加盐和胡椒粉,选择浓汤功能或者其它相应的加热功能即可。

    5.3岁宝宝一周早餐食谱,三岁宝宝早餐食谱大全及图片

    1、星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条。

    2、星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥。

    3、星期三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋。

    4、星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥。

    5、星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳。

    6、星期六:豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝。

    7、星期日:牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥。

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