部队1000米考核标准（1000米体测成绩标准）

1、首先进行必要的热身运动。任何体育活动进行前，我们都要做好充足的热身准备，否则受伤的风险就会增加，热身包括压腿运动，如果有体力的话可以慢跑一圈，把自己的身体彻底加热，不要担心后续的体力问题，慢跑不影响后面的赛跑，反而有利于更好的发挥，一定把身体各个部位都热起来。

2、控制跑步过程中的速度，不能太快也不能太慢。全程冲刺1000米是不现实的也是不可能的，1000米跑出发阶段相对来说用一个比较慢的节奏来跑，避免一开始速度太快，到最后无力冲刺，到第2圈时再用力加速，这个时候速度也不能用全力，要有一个逐步加速的过程，到最后200米冲刺，大胆去冲吧！拼尽所有的力气！

3、呼吸调节会非常重要。1000米不同于100米短距离，没有一个稳定的呼吸系统保障，到最后全身会发不上力，更别提冲刺了，跑步时有专门的呼吸技巧，一般是三步一呼，三步一吸，然后再和脚步配合起来，是种节奏的协调，才能真正用上气，真正迈得开步。

4、不要受到其他因素干扰。跑步一定要专心，不要受到对手的干扰，跑哪个道就跑哪个道，道次不要轻易变，做到内心无波澜，按着自己的想法去不断前进，内心要保持绝对的稳定，本来跑步时的呼吸就会变得局促起来，如果再有其他方面的影响，那么整个身体就会失控。

5、1000米成绩的提高是一种循序渐进的过程，按照正确的方法，不断地在尝试中进行纠错，你才能在短时间内达到自己想要的成绩，跑步不能急于求成，没有捷径可走，必须要多锻炼，才能发现自己的问题，有的人是不会分配速度，有的人呼吸不会运用，要自己在实践中明白自己的不足，然后加以改进！

1、跑步1000米标准时间，针对的人群不同，跑步的标准时间就不一样。让不同人群的体质有比较大的差异，比如初中生的话，1000米差不多在3分40秒左右就可以。如果是大学生的话，差不多在3分15秒左右，如果是非常专业的运动员，2~3分钟都是有可能的。

2、技巧包含了很多方面，跑1000米和跑100米相比的话长度是比较长的，所以一定要在跑的过程中控制好速度，最好是匀速跑步。另外在跑步的过程中还要保持很大的意志力。比如有些人在跑四五百米的时候就比较累了，这个时候一定要坚持下去。另外在跑步的过程中，不要太关注对手跑得多快，如果按照别人的速度来跑的话，可能会打乱自己的阵脚。在跑步的过程中，还要注意保持好姿势以及呼吸。

1、10分10秒-10分35秒。

2、长跑标准：男生800M：2分10秒—2分30秒左右；1500M：4分25秒—4分45秒左右；3000M：10分10秒—10分35秒左右，女生：800M：2分45秒—3分10秒左右；1500M：5分35秒—5分50秒左右；3000M：12分40秒—13—10秒左右。

3、长跑的注意事项：

长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

1、首先在教务系统登录自己的学生账号,输入用户名、密码和验证码,选择学生身份登录。

2、完成登录之后,在选项栏上选择信息查询一栏,展开再选择成绩查询。

3、进入成绩查询页面之后,可按学期查询该学期全部课程课程,从中找到体测成绩相关数据,也可直接输入体测科目查询体测成绩。