锻炼肺部最有效的恢复方法（怎样锻炼肺部功能）

1、扩胸运动

双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。

2、伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

3、深呼吸

双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。

4、慢跑

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

5、腹式呼吸锻炼

做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

以上五法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看

1、可以考虑进行跷跷板、平衡木、荡秋千等等运动锻炼，这样的话可以起到增强前庭神经功能的作用，但是，上述的练习需要长期的练习，短时间内是不容易看到锻炼效果的。

2、假如孩子是晕车的话，那么第一，能不坐车辆交通工具的话，就先不要坐，第二，假如非坐不可的话，则可以提前使用晕车药了。

1、沐浴改善性功能，经常洗澡可以改善男性的性功能，对男性性器官的健康有很大的好处。具体来说：一个浴缸，热水和一个半盆，水温尽可能高，不烧伤是适当的。

2、每天15次俯卧撑，对于男性来说，俯卧撑是改善性能力的首选运动。由于俯卧撑完成，手臂，胸部，腹部，臀部和腿部的肌肉群需要彼此紧密配合，当男性进行性行为时，他们只需要动员这些肌肉。

3、咏涌泉：盘腿而坐，双手相对。发热身体暖起来后，双手紧紧握住。从脚趾根部，从踝关节到三阴交的线上擦20到30次，然后分别擦左右手。在底部的前1/3处，弯曲时脚趾弯曲，当你移动时，你想保持泉水流动。

4、冷热方法，先用温水浸泡身体，待身体完全适应温水环境后，用冷水冲洗生殖器，约3分钟，视个人情况而定。阴茎和阴囊收缩后，他们沐浴在温水浴中。这是重复3-5次才能结束。

1、能在家锻炼的方式:是练习深呼吸，每天早上起来打开窗户，对着窗外的空气，新鲜的空气能够做一下深呼吸的话，那么对于肺部能有很好的一个锻炼的。

2、跳绳，跳绳的方式更适用于年轻人，如果腿脚不利索的一些中老年人，这种方式还是不要轻易的尝试，实验也证明人们在跳绳的时候，它能够锻炼心肺跳动的强度，而且在跳的时间，心脏砰砰的跳动，全身冒汗，这样每天坚持15分钟能够很好的锻炼心肺功能。

3、就是在家里做一下健身操，或者是打打太极拳，因为这些有氧运动对心肌都是能够起到锻炼的作用。所以，经过这些锻炼方式，那么身体肯定能过恢复健康。

1、可以进行室外深呼吸运动，方法：深吸三口气，然后再慢慢呼出，如此反复进行三十次。

2、可以进行负重挺举，如杠铃和哑铃等，加大肺活量的吞吐。

3、可以进行长距离跑步，在跑步时调节呼吸，从而锻炼肺功能。