1.怎样读书才有效,该怎么读书才正确
1、读书之前要明确目的，目的可以更好地指引你去执行。先知道什么是“有效阅读”，用最快的速度去读书，把他人总结出来的的知识、思想尽可能地“变现”——收为己用，而并不是死记强背。
2、在读书内容里发现行动目标，将读到的知识付诸实际行动。但是，也要注意设立的目标不要脱离自己的现实，而是要以“何事、何时、多少”具体到用数字表达出来。如果目标和现实差距太大，就没有办法顺利达成，从而变成一件折磨自己的事情。
3、在阅读过程中改掉默读，回视坏习惯，在平时练习增大辨识广度（忘记逐字逐句读书法，阅读一组有有意义的文字而不是单个单词上），增加词汇量（你可以建立一个词汇表，平时看书或者读报不常见的词语收集。
4、读书，应该是作为起点，而非终点。任何的书本，只是一种载体，好的书所承载的，是一个人在一个特定领域几十年的经验，或者是一个团队在一个领域几十年的大量实验验证。如果你只是读读就完了，那是没有任何没有效果的！
5、归类。读书时，把这本书的信息，放在自己建立的知识结构中。阅读的核心问题，就是要把握中心思想及结构，主要观点及论据，推理过程是否严谨，是否能为己用。 对于有用的书，再读的时候要简单暴力，有目的地读！粗暴点:截断摘要式总结！
6、对于人文社科的书，你也可以有选择的选自己感兴趣的地方看。读书的原则是：不要强迫自己看些什么所谓有用的书，读书首先是一种爱好，要让自己感到愉悦，但是，尽量选择公认的好书。而读书的方法, 没有比循序渐进以达到精深更重要的了。 读书要达到精深的根本, 则又在于态度严肃认真和保持志向。
2.怎样做读书笔记有效,做读书笔记的四种方法
1、确定阅读目的以及阅读的内容是精读还是泛读。
不同的阅读方式对应的读书笔记记录目的和方式也截然不同。
2、泛读凭个人爱好，记录思想、思维、词汇的闪光点，记录自己的感悟。
泛读的目的一般有两种，其一为闲暇消遣或享受精神食粮的愉悦感，简单记录自己的心得感悟以供以后回味即可；其二为对某些领域前沿信息的了解，也是简单记录闪光点即可。
3、读目录和前言时建立阅读内容的基本框架。
对目录、前言的阅读可以对阅读内容有一个大致的了解，并根据目录建立内容的基本框架，以便随后的章节阅读中更好的了解章节对于整本书的意义。
4、根据框架阅读每个章节内容，并建立章节之间的逻辑关系
在阅读每个章节内容时，简略概括填充在框架中，并在章节间记录相互之间的逻辑关系，以及对于整个阅读内容的作用。
5、记录各章节内容中的关键专业术语，理解其内涵
关键专业词汇是进一步理解整个阅读内容以及深入相关专业的关键，因此记录并理解它们也是读书笔记的关键之一。
6、通读后根据自己的理解重新建立内容知识点系统框架
对自己建立的系统框架与根据目录所写的框架进行对比，查缺补漏，重读遗漏部分，进一步理解章节间的逻辑关系。
3.怎样健身才有效,怎样健身才是最科学的
1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10、多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
4.女生怎样健康减肥才有效,怎样才能减肥最快最有效女生
1、合理的饮食。对于我们日常生活中的“一日三餐”来说，每一餐我们都缺一不可，因为饮食会转化为脂肪存留在我们的身体里造成我们肥胖的现象，所以大家在选择食材的时候，一定要根据自己的体质来挑选，尽量避免辛辣、油炸、含凉性、高脂肪的食物。比如说猪脚、油炸鸡腿、鸡翅、雪糕、辣条等等，都应该少量食用，而是多吃一些蔬菜水果。
2、每天坚持锻炼。在我们减肥的过程中，为了充分的燃烧我们的脂肪，我们每天都需要达到一小时以上的锻炼时间，这样我们反弹的情况才能够降低。因为“生命在于运动”，我们需要不断的去锻炼，才能够有高效的效果展现，所以大家一定不要轻易放弃。
3、保证自己的饮水量充足。在我们减肥的这段时间里，我们一定要保证自己的饮水量充足，并且大于4L，这样才不会出现脱水的情况，否则会对自己的身体造成不适，甚至是肌无力。
5.女生应该怎样减肥才健康有效,女生合理减肥的最佳方法
1、运动减肥：运动是一种最有效，且不容易反弹的一种减肥方法，而且这种减肥方法在瘦身的同时，还有利于身体健康，需要大家注意的是，自己的运动方式是否是正确的，如果运动方法不正确，不仅不利于减肥，而且还会给我们的身体带来损伤的。运动的量我们也要控制，不能突然之间有巨大的运动量，虽然说需要坚持一定的时长才可以达到减肥的目的，但是也要注意循序渐进。
2、瑜伽减肥：瑜伽是一种非常不错的瘦身运动，其实瑜伽不仅可以减肥，而且可以锻炼我们自己的柔韧性，对身体也是有很多好处，如果坚持锻炼瑜伽，可以帮助我们有效的塑形，再就可以可以让锻炼者更加的有气质，如果减肥者比较喜欢这一种温和型的减肥方式，可以给自己在家学着做，或者是去报瑜伽班，这样也是非常不错的。
