女人每天跑步多久最好（我55岁126斤适合跑步吗）

1、中老年人只要四肢健全，身体无恶疾都是可以进行跑步锻炼的，只不过在跑步时要注意分寸和技巧。

2、跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人，更应该避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

1、55岁这个年纪正是体质开始加速下滑的时候，不适合进行高强度运动，慢跑还行，跳绳看体重，如果体重过大还是免了，太极拳或慢舞或者也很不错。

2、55岁的年纪，一般早晚运动0.5-1小时比较好，运动前不要空腹锻炼，容易导致低血糖,因此老人运动前要适量进食,运动过程中注意补充水分,避免因缺糖缺水而影响身体健康。

1、根据健康专家和医生的建议，建议一般情况下每天走路(慢跑10000步为宜，按这个标准坚持下去会有很多好处。

2、55~60岁的中老人虽然身体依然健壮，但是毕竟不如年轻人那样精力旺盛。并且如果将走路(慢跑作为每天都要坚持的一项习惯来说，既要达到一定的运动量，没有量，则没有明显健身效果;又一定不要超负荷的进行运动，超负荷运动，则损害身体健康。走(慢跑的步数。虽说因人的身体和精神状况不同而不同，总该有一个通行标准。

1、保暖。对于冬季来说，保暖一直是一个老生常谈的话题，而对于跑步的人群来说，不能穿太多，也不能穿太少，太多的话不容易透气，容易缩短跑步距离，太少的话不光容易感冒，而且如果配速太高也可能导致腿部抽筋。可以买个跑步套装，从打底裤到外套，特别适合冬天跑步，同时在跑步之前一定要充分的拉伸，保证身体轻微出汗。

2、安全。冬天的白天时间短，夜晚时间长，所以不管是晨跑还是夜跑，一定要注意跑步安全，尤其是路跑的人们，由于司机视线不好，所以一定要注意观察周围，同时不要去太偏远的地方跑步，一旦有突发情况别人可能无法及时提供帮助。

3、控制心率。心率是跑步当中最重要的一个，尤其是心脑血管高发期的冬天，很多马拉松猝死选手也都是因为心率出了问题，所以要把我们心率控制在一个合理的范围内，一般人的最大心率是220-年龄，心率保持在最大心率的80%才是比较安全。跑步开始两公里的速度不要太快，等到身体一点点适应了再去加速，同时有一个检测心率的手表那就再好不过了，心率手表比手环的检测更准一点。

4、加强有氧跑。如果我们有佩戴手环或者手表的话，结合手机APP我们会看到我们一场跑步下来有氧呼吸与无氧呼吸的占比，众所周知，有氧呼吸就是锻炼我们的耐力，因为一个人无氧呼吸太多的话，肌肉产生的乳酸太多，会缩短我们跑步的距离。每周多几次长距离的有氧跑，提高一下自己的耐力，这样才能更好的应对长距离跑步。

1、适合。

2、适度的跑步训练，可以使生活更加的美好，使自己的身体焕发活力，当然这取决于自己的喜欢。

3、掌控好运动心率可以让运动更有效，老年人跑步心率通常控制在最大心率的40%以下，有心脏病，高血压患者不建议跑步可以快走，最大心率不要超过20%.在跑步过程中一定要控制好心率，以免发生危险。